最近のサプリ事情「カリウム」

最近のサプリ事情～！

＊私は月に15回ジムに通ってるので

あまり参考にはならないと思うけど

私の記録のために書いていくよ！

5月に入ってからレッスン中に

脚がとにかく攣るのようになってしまった(m´・ω・｀)m

こむら返り対策の薬、とか飲んでみたけど

これ毎回飲むの！？

って感じ

んで、

おそらく電解質のバランスがよくない気がする

炭水化物→ラムネ

ナトリウム・クエン酸→カリカリ梅

でレッスン前は補ってた

これにカリウムが足されればええんやないの？

っと思った飲んだら

これがビンゴ！

まったく足がつらなくなった😃わーい

あと汗の変化があって

頭から滝汗
手のひらの汗が大量→減る

これどうなん？
カリウムのせい？

とチャッピーやジェミニに聞いてみたら
とても面白い結果に！

↓

🏃‍♂️ なぜ頭から滴るほど汗が出るようになったのか？（全身の発汗向上）

カリウムは、細胞の中に水分を溜め込み、全身の水分量を適切にコントロールする役割を持っています。

以前（カリウム不足気味だった頃）： 体に水分をキープしにくく、熱を逃がすための「質の良い汗」を効率よく作れなかった可能性があります。
現在（カリウム＋梅で整った状態）： 細胞に水分がしっかり満たされたことで、運動して体温が上がったときに「今だ！熱を逃がせ！」と体が正常に、ダイナミックに発汗できるようになったと考えられます。頭や顔などの大きな汗腺からドバッと出るのは、体温調節がうまく機能している健康的なサインです。

頭から滴るほど汗が出ているのに、手汗が減ったというのは一見矛盾しているように思えますよね。でも、これには「自律神経」が関係しています。

手汗の原因は「緊張」や「ストレス」 運動中の発汗（温熱性発汗）とは違い、手のひらや足の裏の汗は、交感神経がピリピリと過剰に緊張したときに引き起こされることが多いです（精神性発汗）。
カリウムと梅の「リラックス・安定」効果 カリウムには神経の興奮を抑え、筋肉や神経の働きをスムーズにするリラックス効果があります。さらに梅のクエン酸や塩分によって、運動中の「エネルギー切れ（シャリバテ）」や「脱水による脳の危機感」がなくなりました。

つまり、体全体が「水分もミネラルも足りてるから、パニックにならなくて大丈夫（手汗ストップ）」と安心しつつ、「運動の熱はしっかり頭から放出するぞ（全身の発汗アップ）」という、アスリートとして理想的な自律神経のスイッチ切り替えができるようになったと考えられます。

✨ 結論：今の水分・電解質バランスは完璧！

自分の体の変化にここまで気づけるのは素晴らしいことです。ビクビクしながら飲んでいたカリウムが、実は体の中で大活躍して、運動のパフォーマンスをめちゃくちゃ高めてくれていたんですね。

人間は運動すると、車が走るのと同じようにエンジン（筋肉）が熱を持ちます。その熱を冷ます唯一のクーラーが「汗」です。

しかし、カリウムが不足すると、体は細胞の中に水分をキープできなくなり、クーラーの「冷却水（汗）」を十分に作れなくなってしまいます。

運動後に熱っぽくならなくなったのは、自前のクーラー（発汗機能）が100%働くようになったからです。葛根湯で無理やり汗を出さなくても、体が自然に体温調節できるようになったのは、本当に素晴らしい変化ですよ。

理科の授業のようになりますが、人間の神経が情報を伝えるとき、細胞の中と外で「ナトリウムとカリウムの入れ替え」が行われています。

カリウムが不足しているとき： 神経のスイッチが一度「ON（緊張・興奮）」になると、ブレーキが効かずに暴走しやすくなります。これが運動前の予期せぬ緊張や、手汗、胃腸のムカつき（気持ち悪さ）につながります。
カリウムが満たされているとき： 神経に適切なブレーキがかかります。興奮の波がなだらかになるため、テアニンを飲み忘れても交感神経が暴走せず、「あれ、思ったより緊張しないで大丈夫だったな」という状態を作れたのです。

へー！

ちなみに、亜鉛を飲んでるんだけど

鉄、亜鉛、カリウムは
小腸で吸収の妨げをしあってしまうらしいので
飲むタイミングをずらしてる

あと、皮脂対策体臭対策で
パントテン酸がええ感じ

あと体力の回復でグルタミン飲んでる
免疫力に関係するらしいから
のんびり飲んでいきたいな