みなさん、こんにちは。
ほどほどに怒りやすい女です
我が子が持って帰ってきたプリントを見て
ちょっと物申したくなったので書きますね
そのプリントにはこう書かれていました
怒りを上手にコントロールする方法
・深呼吸をする
・ゆっくり数を数える
・その場から離れる
・楽しいことを考える
これはね〜
少し怒りが落ち着いた人に通用することでして
本当に怒ってる時は無理なんですよ！！
ネットでもよく出てくる
アンガーマネジメント？怒ったら6秒数えるって、、
私は怒ってるんだよー！！！
数かぞえてられるかー！！
ドカーン！！！
ですよ。
じゃあ、どうしたらよかったのかというと
とてもシンプルで
あ、わたし怒ってる
これでした。
" わたしは今こうなってるよ "
と現状を自分に教えて、実感することが大事なんです。
怒ってることを自分に分からせると
今よりも冷静になれます
自分の状態がわかってパニックから抜け出せて安心して落ち着くのかな〜？
なんて今のところ思っているんですが、どう思います？？
話を戻しまして、
そう、
俯瞰するというやつですね！
これは怒ってるときだけじゃなく
悲しいときにもオススメです◎
自分を戻して
落ち着かせてくれますよ☺️
わたし今、怒ってる！
めっちゃイライラしてる！！
そう観察してら今もイライラが止まらない🌋🌋
っといちいち感じる。
キャッチしてあげる。
これって自己受容ですよね
怒っちゃダメだ！は
シロクマ効果で考えたくないのに考えちゃいますよね
いいの、怒っていいの。
自己肯定感を高める
自己受容のワークなどである
どんな私もOKってやることリストに入れて毎日唱えなくても
日常で起きたこと、自分から湧き出てきたものを「ある」を観察したり、確認したり、認めればオケ！
とーっても簡単なんだよ〜！
っということで
ネットに書かれていることじゃ
怒りがおさまらない時に
今日の方法をお試しあれ〜！
では、今日の残りも良い時間をお過ごしください🌿
サミー☺︎
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