③の続きです
2021年4月に国土交通省令にて、
国家資格となった
賃貸不動産経営管理士の資格に
晴れて合格しました
今思えば仕事で必要な訳でもなく
誰かに期待されているわけでもなかったので
そんなにプレッシャーを感じることもなかったのですが
2度目の挑戦で
受験料も13,200円と高かったので
絶対に落ちられない・・・
ストレスやプレッシャーで
勉強中やすきま時間に
お菓子やアイス、
なにかにつけてご褒美にケーキ
と甘い物ばかりたべてしまいました・・・
もともと、
甘いものが大好きなので、
勉強して頭を使っているから
糖分が必要だよね
勉強してるから０カロリー
（そんなわけありません！）
とにかくお菓子をたくさん食べて、
軽い砂糖依存症になっていました。
砂糖依存症とは、砂糖を大量には摂らずにいられない、
いわゆる「甘いもの中毒」のことです。
砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、
薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。
そのせいで
11月に試験が終わって
気づいた時には3か月で
＋2kg
試験が終わると不思議なことに
食後に甘いものを食べなくても平気に。
やっぱり勉強のストレスが大きかったんですね。
しかし・・・
間食をやめたところで
元の体重には戻らず。
11月に試験が終わり、
ダイエットしないと・・・
気持ちはもちろんありましたが、
クリスマス、
私の誕生日、家族のお誕生日、
お正月と太る
イベントが続きに続き、
最終的には試験前より
＋3kgも
増えてしまいました
体が重い！
顔がまん丸に！！
これは大変だ～！
とダイエットを始めました
ダイエットスタート
まずわたしが行った事は
①靴を買うこと
まずはお散歩から始めようと思い
ランニングシューズを買いました
私が選んだのはミズノのウェーブライダー25。
あまりランニングシューズは詳しくなかったので、
いろいろと調べた結果
ビギナーをはじめ、多くのランナーへおすすめしたいシューズが、
長年進化し続けるミズノのフラッグシップモデル
『WAVE RIDER 25（ウエーブライダー 25）』
こちらのグレーにしました
こちらの靴に決めるまでに私の足幅が広くて
紆余曲折ありました・・・。
長～くなるのでまたの機会に
新しい靴がうれしくて
積極的にお外に出るようになりました
自分が気に入って買った靴なので、
ウキウキになりました
ランニングシューズなので
おしゃれではないかもしれませんが、
機能性重視ですからいいんです！
ダサいって思われている
可能性もありますが・・・
毎日毎日履いております
②ラジオ体操
朝と寝る前に
ラジオ体操をはじめました。
ラジオ体操って小学生の時にやってたけど、
今更ラジオ体操！？
って思いますよね。
ラジオ体操の効果
1.全身のあらゆる筋肉を使える
ラジオ体操は、全身の約400以上の筋肉を使うと言われています。
動きは簡単ですが、普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節をたくさん動かすことができるのです。
しかも大きく動かせます。
2.動きが左右均等だから、体の歪みを正してくれる
ラジオ体操は左右均等に体を動かすように構成されています。
それにより体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが取れ、
美しい姿勢とプロポーションを作ることができるのです。
3.内臓も活性化する
体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと、
腹部の体幹を刺激する動きが多いので、
胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になります。
血行が良くなったり、代謝が上がったり、
便秘が解消したりと、内側からのキレイにも期待ができます。
こちらの本を参考にしました
ラジオ体操はテレビでも放送されています！
[総合]（月～金）午後 1：55～／Eテレ（月～日）午前 6：25～【テレビ体操】
[総合]（月～金）午前 9：55～【みんなの体操】
私はEテレの体操を見ながら行っています
ラジオ体操は
本当にいいですよ！
お金がかからない
場所を取らない
準備もいらない
自分の好きなタイミングでできる
簡単に見えて結構な運動量
実際にラジオ体操を始めた翌日
筋肉痛になりました・・・（笑）
その後も3か月ほど継続していますが、
私にはダイエット効果がありました
人は習慣化されるまで
平均66日かかる
Phillippa Lallyは、ロンドン大学の健康心理学者でが
以下のような実験を行いました。
この研究では12週間にわたって96人の人たちが新しい習慣を身に付けるまで何日かかるのかを調べ、
そして毎日報告を行うことをルールにしました。
例えば「昼食と一緒に水を飲む」などの簡単な習慣を選んだ人もいれば、
「夕食前に15分走る」など多少難しい習慣を選んだ人もいます。
12週間後研究チームはデータを分析して習慣形成に必要な時間を算出したのです。
そして新しい習慣が身に着くまでに平均66日かかることがわかりました。
人や状況によって差はありますが最低でも2ヵ月程度で習慣は形成されることが判明したのです。
更に興味深いことに「1度くらい習慣構築に反するようなことをしても問題はない」こともわかりました。
例えばダイエット中に甘いものやスナック菓子を多少食べても自己嫌悪に陥る必要性はないのと同じ。
それよりも大切なことは少しずつ前進していくことです。
昨日よりも今日、今日より明日という格言があるように前進する事は自己肯定感を養い、
やがて自信へと変わっていきます。
逆に言えば新しい習慣は1ヶ月程度では身につかないという事です。
私もラジオ体操を始めて3か月
やっと習慣化されました。
習慣になるとやらないとな～・・・ではなく
朝起きて顔を洗って歯磨きをするように
ラジオ体操をすることが普通になります。
継続は力なりといいますから、
いきなり明日から毎日10㎞走るとか
難しい目標ではなく、
スモールステップで
通勤時にエスカレーターではなく
階段を使う
電車では座らず立つ
朝ラジオ体操を5分する
など簡単にできる事から
始めてみましょう
少しずつ習慣化して、
3か月後の
自分を楽しみに過ごしてみてください
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