こんにちわ
心理カウンセラーのsayo(布施沙代子）です。
ゴールデンウィークも終わりましたね。
慌ただしい平日に戻るのが気が重い方も多いのではないでしょうか
夜が更けるにつれて、
「ああ、明日から仕事か…」と憂うつな気持ちになりますよね。
私もOL時代はそうでした。
会社に行きたくなくて、
ソファで寝ながら韓ドラ観たい
朝、起きたくない
そんな事ばかり考えていました。
朝、起きてもなんだか、
心のスイッチが入らない。
そんなモヤモヤありませんか
気持ちが切り替えられなくて
グダグダしてる私って
ダメだなと思っていました。
でも、よく考えてみたら
これは、ごくごく当たり前の反応かもしれません。
むしろ、ちゃんと休めたからこそ、いきなり元通りには戻らないだけ。
「気持ちが切り替えられない自分＝ダメ」ではありません。
これは、誰にでも起こる“正常な反応”なのだと思います。
まずは、朝起きたら即スマホを触らないで
ちょっと、まどろむ、（無）の時間を作ってみる。
瞑想が得意な方は瞑想もいいですよね。
１日の始まりが穏やかになります。
そして、久々の出勤は、リハビリ出勤のつもりでいいのです！
いきなり100点を目指さなくて大丈夫。
「行くだけで偉い」
「30点の力でも十分」
まずは、それだけでいいんです。
そして、少しでも気持ちが軽くなるように、
ちょっとした楽しみを考えるのもおすすめです。
・ランチに好きなものを食べる
・帰りにスイーツを買って帰る
・夜はゆっくりお風呂に浸かる
「これがあるから、なんとかやってみよう」
そんな“よりどころ”があるだけで、人の心は少し前に進めるものです。
もし、明日ちゃんと行けたら
出勤できた自分を誉めてあげてください。
「よく起きたね」
「ちゃんと準備して出かけたね」
「それだけで本当にすごいことだよ」
当たり前の事でも、大袈裟に認めて誉めてあげましょう！
それともうひとつ。
通勤途中にSNS（特にX）を見るのは、
なるべく避けるのがおすすめです。
他の人の「行きたくない」投稿を見て、
気持ちが、さらに沈んでしまうのはもったいないです。
ぜひ、お気に入りの音楽を聞いたり、
外の景色を眺めるのもおすすめです。
新緑が綺麗だったり、日常が戻ってきたり、
発見があると思います。
長いお休みのあと、すぐに完璧になろうとしなくてもOK。
心も体も、少しずつ日常に戻っていけば大丈夫です。
ゆるく、マイペースに
無理のない一日を過ごしましょう。
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