小学生になると一気に始まるこの悩み。
✔ 食べてるのに大きくならない
✔ すぐお腹空いたって言う
✔ 好き嫌い多め
✔ 食事だけで栄養足りてる…？
特に男の子は
「量は食べるけど栄養が偏りがち」
なんだって🥹
我が家もまさにそれで、
“食事＋ちょい足し”でサポートするようになりました。
今日は
👉 実際にリピートしているもの
👉 子どもが嫌がらないもの
👉 忙しいママでも続けやすいもの
だけをまとめます。
大きくなりたい子の食事サポート
実際に使ってるもの
食べても太らない系男子に
しっかり主食＋たんぱく質
「食べてるのに太らない…」
そんな子は、量より中身が大事。
✔ ごはん
✔ 肉・魚・卵
✔ 汁物
この基本が整うだけで全然違います。
①美味しすぎ注意のふりかけ
白米が進みすぎる問題
「これ美味しすぎて食べすぎ注意」レベル。
✔ ごはん嫌いでも食べる
✔ おにぎりが秒で消える
✔ 栄養ちょい足しできる
入学後のお弁当対策にも◎
ひじきの栄養価高過ぎてびっくりしてる！！
②旦那が叫ぶレベルで美味しい出汁
栄養＋味の底上げ
汁物が美味しいと
→ ごはんも進む
→ 食事量が増える
結果、
自然に栄養摂取量がアップ。
③スポーツ少年に欠かせない
訳あり梅干し
✔ 疲労対策
✔ 食欲がない日にも◎
✔ おにぎり最強
「訳あり」（つぶれ等）だけど
味は全然問題なし。
④我が家の必須アイテム
もちもち雑穀米
✔ 白米に混ぜるだけ
✔ 栄養バランスUP
✔ 食感で満足感もUP
入学準備・入園準備で
「食生活整えたい」時期にもおすすめ。
✔ 卵
✔ ごはん
✔ 汁物
朝にしっかり食べると
一日の集中力が全然違う
⑤おやつ＝栄養補給
罪悪感ゼロのおやつ
✔ 食べながら栄養
✔ 小腹満たし
✔ 試合・練習前にも◎
「おやつ＝悪」じゃなく
おやつ＝補給に考え方チェンジ。
試合や練習前にストック必須
栄養系ドーナツ
✔ 個包装
✔ 持ち運びラク
✔ 食べやすい
「今日はこれ食べとき！」ができる安心感。
⑥砂糖の代わりに使ってる
ラカント生活
✔ 甘さは欲しい
✔ でも糖分は控えたい
これで
おやつも食事もストレス減。
食事サポートで一番大事だと思ってること
✔ 無理しない
✔ 続けられる
✔ 子どもが嫌がらない
完璧じゃなくても
できることを少しずつで十分
入学準備・入園準備中のママへ
新生活が始まると
✔ 食事の時間ズレる
✔ 疲れやすい
✔ 体調崩しがち
だからこそ
今のうちに食事の土台づくりがおすすめです。
「大きくなってほしい」
その気持ち、ママならみんな一緒。
同じ悩みのママの参考になれば嬉しいです🌱
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