ここから本題！

痩せる水分の摂り方！

あ！水を飲むだけで脂肪が

落ちるわけではありません。

でも、水分が足りないと、

浮腫みやすくなったり、

便秘になりやすくなります。

食事をきちんと食べて、睡眠をとって、

水分をこまめにとる。

この基本が、健康的に痩せるための土台なんです✨

ちなみ…

  1日の目安は「体重×30mL」

 体重50kgの方なら、

50kg×30mL＝約1,500mL

です。

食事にも水分は含まれているので、

飲み物で意識したい量の目安として

考えてくださいね♪

暑い日や運動をした日は、

汗をかいた分を少しずつプラスしましょう。

で、です！

  こまめに飲むとよいです！

水分は、血液や細胞、消化液など、

体のいろんな所で使われています。

また、尿や汗、便として老廃物を出すこと

体温を調整することにも必要です。

喉がカラカラになってから一気に飲むよりも、

少しずつ補う方が、

毎日の体調を整えやすいですよ。

  おすすめのタイミング

・起きたらコップ1杯

・朝食、昼食、夕食のときにコップ1杯ずつ

・午前と午後に1〜2回

・お風呂の前後に少しずつ

水筒やペットボトルを目の見える場所に置くと、

忘れにくいです✨

  緑茶・コーヒー・紅茶はカウントする？

緑茶やコーヒー、紅茶も水分にはなります。

ただ、カフェイン入りの

飲み物だけで1日の水分を

摂ろうとするのはおすすめしません。

カフェインには利尿作用があるし

人によってはトイレが近くなったり

眠りに影響したりするためです。

基本は水・白湯・麦茶・ルイボスティーを中心に。

コーヒーや紅茶、緑茶は

楽しみながら取り入れるくらいがいいですよ。

まずは、起きたらコップ1杯から

完璧に飲もうとしなくて大丈夫。

まずは朝の1杯から、

少しずつ習慣にしていきましょう✨

※心臓・腎臓の病気などで

水分量の指示がある方は、

主治医の指示を優先してください。

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