坐骨と骨盤まわり，脚の付け根，脚の前側に後ろ側．

たぶん坐骨まわりた固まってひきつれてしまっているので，そこがほぐれて伸びないと縮こまってしまっている．課題は下半身．

今日はその腰回りを重点的にしてくれたのでそれなりの負荷がかかったのではないかと．

息を「吐く」のは決して「緩める」と同義ではないこともわかった．息を吐いてお腹をぺったんこにする力で伸ばすこともできる．

立位で呼吸を巡らせるときに，明らかに不調を感じていた左側，鼻が通らなかったのだけど，しばらく意識していたら通るようになった．

いろいろ実感できて，気持ちもわりとほぐれました．

こないだ整体に行ったら，yogaいいねー，毎日やらないとねーといわれた…

2，3ポーズからでもがんばってみます。