イライラを抑える方法。

発達障害・グレーゾーン

子どもの困った行動をおうちで解決！

おうち療育アドバイザー浜田悦子です。

こんにちは。

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4月1日にメルマガで配信した記事です。

たくさんのメッセージをいただいたので

こちらでもシェアさせていただきます。

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4月1日。

新しい年度のはじまりですね。

いかがお過ごしですか？

ついにわが家は夫もテレワークになりまして
ご飯の準備もそうですが、
ひとりになる時間がますます減ったことで
小さなことにもイライラするようになり、
今日はひとりでドライブに出かけました。

ドライブと言っても、
近所にある、いつも空いていて
わたしでも停められる駐車場へ行って一息つき・・・
桜のトンネルを通ってみました。

ほんの少しの時間ですが、
ひとりの時間があるかないかで
自分のこころに余裕ができるということを知っているので、意識的に取るようにしています。

今でも、こころからやってよかったと思うのが
むすこの留守番のスキルです。

３歳の頃から、
はじめはほんの数秒からスモールステップで
むすこが留守番ができるように
育ててきました。

ひとりの時間がなかったら・・・
むすこと離れる時間がなかったら・・・
いつまでも怒鳴り続け、
時には手をあげていることが
続いたのではないかと思います。

ママに余裕ができることで、
子どもにも余裕ができる。

子どもに余裕ができることで、
ママもにも余裕ができる。

これは、イコールだと思っています。

でも、なかなか難しいですよね、実際は・・・。

手をつけられないほど、
苦しい時ってありますよね。

今、苦しい思いをしているママは
何にもできない、やる気さえ起きない！
そう思っているかもしれません。

わたしもそんな時がありました。

家から出れなくて、
泣いてばかりで。

むすこの顔を見るだけで泣けてきて、
でも怒ってばかりで。

お昼を過ぎると、お酒に手が伸びて・・・

だからね、何にもできないママの気持ちがわかります。

そういう時期を否定せずに、
何もできない自分を責めずにいてほしい。

そう、祈っています。

ただ、何もできないママを想うのと、
アドバイスをしないのは違うと思うんですね。

何もできないママがいてもいいと思っているし、
とにかく子どもと離れたいために

療育へ通うこともアリだと思っています。

（だってわたしもそうだったから）

でも、わたしは対処法を発信することで
今よりも子どもとの関係性を良くしたい！
と思うママたちにも寄り添っていきたい。

子どもに合った対処法や手立ては、

必ずあると信じているから。

だから、
対処法を聞いて、ちょっと難しいな・・・
今はちょっと無理だな・・・
と思ったら、

“ やらない選択をする ” こともとても大切です。

（時々、浜田さんだからできるんでしょ。というような意見をいただきますが、やりたくないならやらなくてよいと思います。
突き放しているのではなく、そういう時期。
やること、やりたいことは自分で選ぼうね、と思っています。）

わたしも、むすこの診断を受けて、
療育に通い出すまでに、1年以上はかかったなぁ。

焦ってしまうここともありますよね。

何かしないと！と、お子さんや自分自身を急かしてしまうこともあるかもしれません。

特に、入学を控えたご家庭は
不安や心配が大きいかもしれません。

とにかく焦って空回りしてしまう時・・・
不安がいっぱいでイライラしてしまう時・・・
そんな時は、ひとりになることを心がけてみてください。

外に出れなくても
ドライブできなくても、
トイレに閉じこもるとか
お風呂場に閉じこもることができると思います。

そこで、
自分のイライラや不安を
否定せずに十分に感じてみてほしいのです。

そんなこと、効果があるの？
と、思うかもしれません。

時間がかかりますが、
ネガティブな感情は感じることで癒されていくと言われています。

わたしもこれでかなり
自分のイライラやストレスを
コントロールできるようになりました。

これならできると思いませんか？＾＾
（もちろん、最初は何度も忘れちゃいます）
やりたくない人はもちろんやらなくても大丈夫。

でも、今とにかくイライラして何もできないけど
この状況をどうにか脱出したい！
そう思う方に届くといいな。と思っています。

自分の中にある気持ちや感情を
癒すことができるのは自分自身です。

どんな選択をしても、
あなたの人生がうまくいくと信じています。