いつもありがとうございます、アドバンスト・ロルファーのユキです。

最近、ダンス仲間が足首をひどく捻挫してしまいました。

片足に体重をかけられないと、動ける範囲が限られるし、どうしても運動量も減ってきます。

その結果、筋力が落ちたり、反対側の足にばかり負担がかかってしまいがち。

左右差が出たり、代償動作が起きやすくなるのも、こういうときです。

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実はこういう時にこそおすすめなのが、マットピラティスのオープンチェーンエクササイズ！

身体の末端が固定されていないので、仰向けや横向きなど負担が少ない姿勢で全身を動かせます。

「痛くない範囲で、丁寧に動き続けること」って、実はとても大切！

これはよく知られていることでもあるんですが、

今日は、もっと日常の中でできることで、見落とされやすい大事なことをお伝えしたいなと思います。

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それは、座っているときの「坐骨のバランス」。

片足に体重がなりがちだと、実は座っている時にもバランスが偏ることが多いんです。

なので、大切なのは、、、、

椅子に座ったら、左右の坐骨にちゃんと均等に体重を乗せること。

一見シンプルだけど、これが足が回復後の身体の安定にすごく効いてきます！

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ケガをしているときこそ、「今できるケア」を大切に。

先述したマットピラティスはもちろんいいんだけれど、

派手なトレーニングじゃなくてもいいんです。

大切なのは、ちょっとした日常の動きや、呼吸、感覚に目を向けること。逆にマットピラティスをしていても、ここの部分がおざなりになっていたら効果半減です。

そういう小さな積み重ねが、のちのち大きな支えになってくれます。（これは怪我をしてなくても！）

「動けないから、何もできない…」ではなくて、

「今できることが、きっと未来の自分の助けになる」

怪我は嫌ですが、怪我をして休んでいる時は、身体をより良い方向へ作り直すチャンスでもあります。

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そして、怪我が落ち着いてきた頃にもうひとつ気をつけたいのが、「代償動作」。

痛みが引いても、かばうクセや左右差が身体に残ってしまうことって、意外と多いんです。

そんなときにおすすめなのが、ロルフィングという“感覚から整える”ボディワーク。

動きのクセやバランスを、筋膜や感覚を通してやさしくリセットしていきます。

「リハビリは終わって、ちゃんと治ったはずなのに、なんだか動きにくい…」

そんな方がロルフィングを選ばれることは多くあります。気になる方は是非一度体験してみてください♪

名古屋でのロルフィングは現在、
平日は9:00〜13:00スタート、
週末は9:00〜16:00スタートで受付中です。

※ピラティスはロルフィング10シリーズを受けた方限定で、プライベートレッスンを行っています。ご希望の方はお気軽にお声がけください。

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足首の捻挫で見落とされがちなケア