朝夕秋らしくなってきました～深呼吸をして自律神経を整えましょう!

リンメソッド　　中村のりこさんのプロフィールページクライアント様の身体と気持ちが楽になるお手伝いをしています。施術をはじめて20年、7年間アレクサンダー・テクニークを実践して本来の身体の使い方などを学んできました。アロマセラピスト、英国ベイリースクールリフレクソロジスト、タイ古式マッサージ、インディアンヘッドマッサージ、ヒーリングタッチ・インターナショナル認定プラクティショナーを取得して5000人以上の方を…profile.ameba.jp

 

💦今年の夏は激暑でしたね💦

 

やっと朝夕は涼しくなって

過ごしやすくなってきました!

 

日中の暑さもおさまりそうですね！

 

 

みなさまの身体は悲鳴をあげていませんか？

 

このような気候ですと

急激に身体は冷えて

自律神経も乱れだします

 

自律神経は

精神的な面や肉体的な面で

重要な働きをしていて

乱れだすと大変です

 

 

ご自身の身体に

注意を向けてみましょう

 

下記のような

症状はありませんか

 

 

精神的な面での代表的な症状

・イライラ

・不安感に襲われる

・急にやる気がおきない

・緊張状態が続く

・情緒不安定

 

身体的な面の代表的な症状

・めまい

・立ちくらみ

・耳鳴り

・動悸（心臓がどきどきする）

・睡眠の質の低下

・身体のだるさ

・肩凝り

・頭痛

 

そのような症状がみられるようでしたら

 

自律神経がみだれだしている

可能性があります

 

いつもの生活パターンをやめてみましょう！

 

 

そんなこと言っても無理よ

 

とおっしゃる方もいるかもしれませんが

 

少しの時間だけでも

ご自身の身体に注意を向けて

いただきたいのです

 

 

静かなところで

ゆったりとした音楽を聴きながら

ゆっくりと深呼吸をおこなってください

 

 

どんな呼吸をしたらいいの？

 

今回は一般的にいわれている

呼吸方法をお伝えいたします!

 

腹式呼吸

1：仰向けに寝ます

2：ゆっくり口から息を吐きます

3：鼻から深く息を吸い込みます

4：口から息をゆっくり吐きます

 

この動作を繰り返し2～3回行ってください

 

 

もう一つは

 

478呼吸法

1：楽な姿勢（座るか、仰向けに寝る）で

できるだけリラックスした状態を整えます。

 

2：舌先を上の歯の裏に軽く触れながら

口から「ふう～」と息を吐ききり

口を閉じます。

 

3：心の中で4秒数えながら鼻から

息を静かに吸い込みます。

 

4：息を止めて肺にためた空気を

保持しながら

心の中で7秒数えながら

全身に酸素を行き渡らせる

イメージをもちましょう。

 

5：ゆっくり「ふう～～」と

細く長く息を吐きますが

8秒数える間に

息を吐ききりましょう。
 

この呼吸を2～3回行ってください

 

逆によくありません

 

478呼吸法のポイント

焦らず自分のペースで行うことです。

慣れてきたら

徐々に呼吸を深めていくことで

良質な睡眠効果を

発揮するとされています。

 

気持ちも落ち着いて

自律神経の乱れによる症状が

軽減できると思います

 

 

『愛と光の意図をもって戦いのあるところに光をおくりましょう！』リンメソッドの中村のりこです     はじめての方はわたしのプロフィールをご覧くださいリンメソッド　　中村のりこさんのプロフィールページクライアント様の身体と…hama-sush-jp.pro