こんにちは美と癒しの極上ドライヘッドスパサロン リラクシングハッピーの秋本恵です。
3月突入しましたね！
雪はまだありますが
春はもう直ぐそこに
何かと忙しい3月
こんな時こそ呼吸を意識してみませんか？
普段当たり前にしている呼吸ですが
意識する事でいろんな効果が期待できます
まず！吸って吐いてを1回とし
1分間数えてみましょう♪
鼻からゆっくり吸う時にお腹を膨らませ
〜この時、胸郭（胸周り）も一緒に膨らませる
胸郭までしっかり呼吸をしてる人って意外と少ないらしいですよ！
吐く時はお腹を凹ませながら
ゆっくり細く長く口から吐き出します
何回できましたか？
この時、呼吸で何が起きたかっていうと
①リラックスでき、無駄な力が抜ける
②肋骨の動きが良くなる
③体幹が安定→腹筋も鍛えられます
因みに
10回〜20回は普通
20回以上は交感神経が上回っている状態
そして理想は5回だそうです。
もちろん意識しないと5回まで少なく出来ませんが
就寝前などに意識して行うとゆっくり眠れますのでお勧めです
ご自身のタイミングで1日1回から意識してみませんか？
画像を添付しましたので
呼吸を意識してみてください
3月もどうぞ宜しくお願いいたします
本日も素敵な一日をありがとうございました。
美と癒しの極上ドライヘッドスパサロン
Relaxing Happy 秋本 恵
最後までお読みくださり
美と癒しのドライヘッドスパサロン
リラクシング ハッピー
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