高橋あい 初の「ノートセミナー」
いよいよ明日 21時からaimindで開催します。
毎月 お支払い頂いている aimindの皆さん全員に習得してもらえたらという気持ちはもちろんですし
1人でも多くの方に聞いていただけるよう
レジュメをamebloで公開します！
以下、内容に興味を持っていただけたら
ぜひ ノートセミナーを受けてくださいねー！
高橋あいノートセミナー
自分を知り、時間を愛する「2冊のノート」
2026年2月20日（金）21:00〜22:00
1. はじめに：なぜ、ノートを書くのか？
「気がかり」を消して、本来の自分（be）に戻るため。
実際の高橋のノートを見せながら
どのように書いているのかをレクチャー
ex. "起きたての気持ち"を書き出すと、頭の霧が晴れていく感覚。
モヤモヤを外に出すことで、今この瞬間に集中できる状態を作ります。
2. 【感情ノートレクチャー】
目的：心の声を「可視化」する
鉄則：絶対に「ジャッジ」しないこと！
綺麗に書こうとしなくていい。汚くていい。黒い感情も、そのまま出してOK。
こんなこと書いていいのかな？いいんです。
ステップ①：まずは「出す」ことから
日記でOK。書けない日は「シール1枚」や「一言」でもいい。
大切なのは毎日続け、自分が「いつも言っていること」に気づくこと。
ステップ②：自分への「問い」で深掘りする
「どうしてそう思った？」「本当はどうしたかった？」
自分を責めるためではなく、本音を認めてあげるためのプロセス。
3. 【レコーディングノートレクチャー】
目的：時間を「データ」にする
「時間がない」の正体を見極める
「何時に何をしたか」という事実だけを淡々と記録する。
感情と事実を切り離すと、自分の時間の使い方が客観的に見えてくる。
活用：ハッピーマーカーを引こう
記録したデータの中で「心地よかった時間」に線を引く。（アンハッピーも）
「自分の勝ちパターン（機嫌よくいられる条件）」が一目瞭然になります。
体の声に気づく（睡眠のデータ化）
「自責」している時、実はただの「寝不足」だったりする。
例：昼寝をしたら覚醒した！→「疲れているだけ」とわかれば、自分を責めなくて済む。
4. 最強の「ハッピーマップ」作り方
2冊のノートから導き出される、あなただけの「幸せの地図」。
私の事例：言語化で見えた「好き」の輪郭
マップがあれば「今やりたいこと」がすぐわかる
迷った時、疲れた時、このマップを見れば最短距離で自分をご機嫌にできる。
味覚は「塩味」と「酸味」が好き。食べることで脳をリラックスさせている。
キーワード：「転地（場所を変える）」「集中」が私のハッピーの源泉。
5. おすすめツール
講師お気に入り： コクヨ（KOKUYO）のノート
書き心地やサイズ感など、自分に合う「相棒」を選ぶ楽しさ。
付箋でのアファメーション 写真をシールで貼るなど
記入についてよくある質問 （書けない時／いつ書くの？／わからない時）
1時間でいけるかな〜という不安が💦
皆さんに持ち帰ってもらえるよう しっかりお伝えしますー！
★セミナー後、こちらスタートします！！最強の部活！
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