こんにちは！
発達障害・栄養カウンセラー
巴由紀子です❤️
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さて今日は
もうすぐ梅雨・台風シーズン！
子どもの「天気病」対策
と言うテーマで話します。
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梅雨や台風の時期になると、
「朝起きられない」
「頭が痛いと言う」
「イライラしやすい」
「学校に行きたがらない」
そんなお子さんはいませんか？
実はこれ、
「気のせい」や「甘え」ではなく、
天気の変化によって起こる
『天気病（気象病）』
かもしれません。
天気病とは、
気圧や気温、
湿度の変化によって
体調不良が起こる
状態のことです。
大人だけでなく
子どもにも起こります。
近年の研究では、
気圧の変化を感じ取るセンサーが
耳の奥にある「内耳」に存在し、
その刺激が自律神経を
乱すことがわかってきています。
実はここに、
分子栄養学的にも非常に
興味深いポイントがあります。
同じ低気圧の日でも、
元気な子と体調を
崩す子がいます。
その違いを作る
要因の一つが
なんと「栄養状態」
なのです。
まず注目したいのが
「鉄」
鉄は血液を作るだけではなく、
脳でエネルギーを作ったり、
やる気や集中力に関わる
神経伝達物質を作ったりする
ためにも必要です。
鉄不足になると
脳がストレスに弱くなり、
自律神経も
乱れやすくなります。
特に成長期の子どもは、
大人が思う以上に
鉄を消費しています。
また、意外と見落とされ
やすいのが
「マグネシウム」
マグネシウムは
「神経の興奮を鎮めるミネラル」
とも呼ばれています。
不足すると頭痛やイライラ、
睡眠の質の低下につながります。
梅雨時期に
「なんだか怒りっぽい」
「落ち着きがない」
というお子さんは、
気圧変化だけでなく
マグネシウム不足が
重なっている可能性もあります。
さらに、天気病と
深く関係するのが
「血糖値」
雨の日は活動量が減り、
甘いものが欲しくなることが
あります。
お菓子やジュースで血糖値が
急上昇すると、その後
急降下が起こります。
この時、
脳はエネルギー不足になり、
「だるい」
「頭が痛い」
「機嫌が悪い」
「やる気が出ない」
といった状態を引き起こします。
実は「天気病だと思っていたら
血糖値の乱高下だった」という
ケースも少なくありません。
ここからは対応策を
ご提案しますね！
①朝食にたんぱく質
まずおすすめしたいのは
朝食の見直しです。
パンやシリアルだけではなく、
・卵
・魚
・納豆
・味噌汁
・ご飯
などを組み合わせ、
朝からたんぱく質を
摂ることを意識してみてください。
たんぱく質は、
自律神経を整える
セロトニンやドーパミンの
材料になります。
赤身肉やあさり
かつおなどで鉄を補い、
海藻や豆類、にがりなどで
マグネシウムを補給
するのもおすすめです。
②内耳の血流促進
おすすめは
「耳マッサージ」です。
天気病は内耳が関係しているため、
耳を軽く引っ張ったり、
回したりして周囲の血流を
良くすることで症状が
和らぐことがあります。
③朝日を浴びる
朝日を浴びることも非常に重要です。
雨の日でもカーテンを開けて
自然光を浴びるだけで
体内時計が整い、
自律神経の安定につながります。
④軽い運動
軽い散歩やストレッチなどの
運動もおすすめです。
筋肉を動かすことは、
自律神経の調整トレーニング
にもなります。
梅雨や台風シーズンは、
お子さんの不調が
増えやすい時期です。
でも、その背景には
「気圧のせいだから仕方ない」
だけではなく、
栄養状態や生活習慣が
関わっていることも
少なくありません。
これからの季節、
お子さんが元気に過ごせるように、
特に栄養素として
朝のたんぱく質と鉄、
マグネシウムを
意識してみてください。
もしかすると、
「毎年この時期は調子が悪い」が
過去の話になるかもしれません！
最後までお読みいただき感謝！
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＋巴由紀子（ともえゆきこ）プロフィール
【経歴】
■1972年6月横浜市生まれ、
香川県育ち
■食品業界歴25年、
100億円規模の食品メーカーで
マーケティング部長職を経験
■顧客対応でのべ約2500人の相談から
食品の真の安全性の重要さを痛感
■分子栄養学を使った
自閉症の息子の治療から
現代の慢性疾患が腸と脳の炎症で起こる
を猛勉強の末理解し、そのアプローチが
ダイエットに有効であることに気づく
■自身も栄養療法を実践し、
アトピー性皮膚炎完治と共に
体重1か月で４キロ減を実体験
■分子栄養学、脳科学を取り入れた
「腸と脳のＷアプローチ」メソッドで
セッションを開始
・管理栄養士国家資格取得
・食品表示診断士中級資格
・機能性表示食品上級資格
・オーソモレキュラーニュートリション プロフェッショナル（ONP）
認定栄養カウンセラー
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