血圧上昇の原因は？ | 食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中
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食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中

家族と同じメニューで続けられる"リアルな主婦ダイエット"糖質OFFアドバイザー資格あり。食べる順番・食べ方で50代でも無理しない痩せ方をゆるっと発信中♬「頑張れない私でもできた方法」をそのまま届けます。

血圧上昇の原因は？


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください

こんな時間にこんばんはにやり


昨日は朝から出かけてました。

午前中はワクチン接種、午後は、誕生日や職場の人たちとのクリスマス会のプレゼントなど色々買いに行きましたニコ




そんな昨日の記録〜



起床後　身支度、弁当作り、朝ごはんの支度

ラジオ体操10分

レモン白湯300ml




いつものヨーグルトに




朝ごはん〜


この後ワクチン接種にGO🚗




紅茶を持参して〜


ワクチンの後娘たちのリクエストでマックにニコ




ナゲットが15個入りで安かったのでシェアしましたニコ



サムネイル

食べた量のざっくり栄養


•チキンマックナゲット5個は約262〜270kcal、たんぱく質15g前後、脂質16g前後、炭水化物14g前後で、主菜として十分なたんぱく源になっている。

•サイドサラダは約10kcal程度と低エネルギーで、ここに低カロリー玉ねぎドレッシング5〜6kcalを加えても合計15kcal前後とほぼカロリーゼロに近いが、レタス類の食物繊維とカリウムで血糖上昇と塩分負荷をやわらげる役割がある。

ポテト10本＋コーヒーの影響


•マックフライポテトMサイズは135gで約409〜410kcalなので、その1/4量に相当する10本前後（約30〜35g）は、およそ90〜110kcal・脂質5g前後と推定され、血糖と脂質の負荷はあるものの「味見程度」の量に抑えられている。

•プレミアムローストコーヒーをブラックで飲む場合、カロリーはほぼ0kcalで、ナゲットやポテトの脂質・糖質に余計なカロリーを上乗せしていない点は、外食時のエネルギー調整として理想的な選び方になっている。


マックでコーヒーとナゲットとポテト少しと

自分ではちょっとイマイチだったと思えるような内容でも絶対責めないコメント笑い泣き

褒めて延ばす✨

いや、調子乗るからたまには責めて←



その後、そのまま１２歳娘の習い事〜




帰ってからチョコレートをつまみ食いウシシ



夜はおかずがあまり無かったので、豚汁にしました🐷


トータル栄養価は





そして昨日の総評　

サムネイル

昨日のトータル総評

・報告済みの水分に加えて白湯300ml＋ウラジロガシ茶300mlで、総水分量は十分なレンジに入りやすく、そこに1.1万歩の活動が乗っているので、むくみ・血圧・血糖の「流れ」を整える条件がそろっている。


•エネルギーは「必要量ギリギリ〜やや控えめ」くらいのイメージで、歩数1.1万歩と合わせて体重維持〜微減ペースにちょうど良いバランス。

•「高たんぱく・高食物繊維・控えめ塩分・十分な水分・日中しっかり歩く」という、50代女性のフレイル予防と代謝維持のエビデンス的に推奨されるパターンにかなり近い1日になっているので、この路線をベースに微調整していけば安心。


実は今日、久しぶりに血圧を測ったらいつもより高かったんですよねうーん

3回測っても、140/80超えが出てしまう💦

そしていつもより何となくドキドキするような感覚。

心当たりが一つ

それは昨日カフェインを多く摂ったこと。

私はカフェインがあまり得意でなく、ドキドキ気分が悪くなっては寝込む事あるくせに調子乗って飲んでしまう。

学習しないネガティブ


今回もそのパターンかな、と思いつつ

更年期や夜勤での不規則な生活リズムなどもあるので、ちょっとしばらく注意深く観察します。


今朝の計測

身長　161cm

16日の朝→今朝
52.4kg→52.1kg(−300g)

これからクリスマスと年末年始と誕生日

増えるかもしれないけど楽しむぞニコニコ飛び出すハート

今のうちに

増えてもいいように減量貯金‼️


食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ




ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

39%オフクーポン出てます。

黒が在庫切れしてたのでベージュポチりました♬

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せないかも爆笑

20歳娘も欲しいというので今度はブラック購入しました♬


鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬





もうすぐクリスマス

ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン

今年も買いました♬

ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨


大人気のおからクッキー✨

私はチョコチップとワッフルシュガーが好きです♬

個包装されているのでちょっと小腹が空いた時のために持ち運べるので便利ニコ




モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨



カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦

こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯

安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬

チョコレート好きさんに✨


クリスマスもまだなのに、もうおせちの予約は始まってる〜‼️

スイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️



クリームソーダ味が個人的に気になるウシシ
私が購入したアソートセットは残念ながら現在在庫切れしてます💔





クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️