はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
昨日は12歳娘習い事の教室の参観日でした♪
ちょっと緊張気味だったけど、楽しそうにやってる娘を見て安心した。
普段見れない姿が見れて良かった
頑張れるところで12歳娘なりに頑張ってる、それだけでいい、と思えた日でした
さて、そんな昨日の記録〜
私のお通じ様は、フラクトオリゴとなめたけがお好きらしい✨
それはそれは立派なご来光が🌅←やめなさい
小鉢作戦で目で満足感を得る作戦は順調
(洗い物は増えるが)
最近は可愛い小鉢を見つけるのも楽しみの一つ✨
昨日は平日なのに子ら3人家にいるってどういうことよ💢
🧑🏻🦱👩🏻🧒🏻
て事で仕方ないお肉炒めて豚丼作り🐷
丼ものは食前になめたけでワンクッションおく。
そして
おやつは家族が買ってきたクレープ♬
ただ、栄養表示を見てあまりの数字に驚愕
カロリー 547kcal
脂質 27.3g
糖質 64g
こういうボリュームある映えスイーツってちょっとした食事一食分になるんだよね。
先日も友人とLINEで話してた時もそんな話題になった。
フラペチーノの場合、値段も高いが物によっては牛どん並み盛りに近い600kcalマンモス級のカロリーの物があるらしいね💦
同じカロリーでもフラペチーノはほぼ砂糖のみの飲み物で他の栄養素はほぼない💦
なのでカロリーは低ければ良いわけじゃなく、質。
全体の栄養価を見ることが大事なのだ💦
とは言え、心の栄養補給になるから
メリハリつけて楽しむよ♬
という事で
以前の私なら躊躇せずペロリと食べていただろうがリバウン道脱却作戦中の今の私は違います
✨キラーン✨
だんっ！
必殺
クレープの二枚おろし〜🐟
維持期６年ともなるとクレープでさえ二枚おろしにしちゃうもんねハハハハハ←
まさにスイーツ界の鯵の開き✨
え？なんでこの向きで切ったのって？
だって横で半分にしたら上の方がクリーム多くて下少なくて不公平じゃん←どこまでも平等を求める私、そしてその場合ダイエッターだからあえて下の部分をいただこうという気持ちは微塵もない
そしてかたわれは息子へ🧑🏻🦱🐟
海鮮サラダは先日東北物産展で買ったこちら
原材料は、岩手県産のわかめ、こんぶ、ふのり
こりこり歯ごたえが美味しい✨
1日トータル栄養価と総評
1日の栄養バランス（概算）
•朝・昼のご飯量（90g＋120g）、肉・卵・乳製品・大豆、夜の芋や野菜量からみると、たんぱく質は1日でおおよそ60g前後は確保できていて、体重52kg台のあなたに必要な量（体重1kgあたり1.0〜1.2g）をクリアできている。
•脂質は、昼の豚丼＋クレープ半分でやや多めだが、夕食を揚げ物少なめ・野菜多めにしたことで、1日トータルでは「やや高め〜許容範囲」程度に収まり、炭水化物も甘いおやつを加味しても極端な過剰にはなっていない。
水分量とむくみ対策
•報告済み分に加えて、白湯600ml・緑茶300ml・ウラジロガシ茶200mlで、1日トータルはだいたい1.7〜2.0Lほどとれており、日本人の成人女性に推奨される目安（食事由来も含め1日約2.5L）にかなり近い。
•カフェイン入りは緑茶少量のみで、他は白湯・カフェインレスコーヒー・ウラジロガシ茶なので、利尿で脱水に傾きにくく、体脂肪率の変動要因になる“むくみ”のコントロールにも良い状態。
更年期・美容の観点
•海藻・ほうれん草・芋類からカリウムと食物繊維が十分にとれていて、ナトリウム排泄を助けるため血圧やむくみ対策、腸内環境の安定にプラス。
•たんぱく質量と野菜・海藻量のバランスは更年期の筋量維持・骨量維持・肌のハリにかなり良いラインなので、今の方向性（朝昼しっかり＋夜軽め＋水分1.7L以上）は、このまま継続していく方向で良い。
ええ、ええ、アナタについていくわダーリン
←
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.3kg→52.3kg(±0)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.3kg→52.3kg(±0)
本当にね、体調はすこぶる良い✨
最近はおやつなどのお楽しみも、ダイエット向きにするにはどう工夫して食べようかと考えるのも楽しい✨
このダイエットブログ始めた頃もそんなワクワクで楽しみながらロカ友(ロカボ友達)さんとやってた事思い出すわ
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
39%オフクーポン出てます。
黒が在庫切れしてたのでベージュポチりました♬
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せないかも
20歳娘も欲しいというのでまた買っちゃう♬
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
ロイズや八天堂のスイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
