はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
昨日は12歳娘の習い事に、バスで行きました🚌
いつも移動は車ばかりであまり公共機関を使う機会がないので。
てか、私がついめんどくさがって車を使ってしまうのよね。
でも、たまにはバスの車窓から街を眺めるのも良いもんだ✨
が、乗る時、慣れない手つきでスマホをかざしたらピピッと2回感知してしまい無効になってしまった事
何気に気になって仕方がなかった私は案外小心者。
降りる時運転手さんに説明して精算したが、ぶっきらぼうな感じ悪い運転手さんだったわ💢
習い事の間、私はブラブラ時間潰し。
そんな昨日の記録
昨日はオイコス
まだまだ冷蔵庫には順番待ちしているオイコスたちが「押すな押すなよ」状態で待機している。
朝は、焼肉のタレに漬け込んでいた鶏むね肉を焼いてお弁当のおかずにした残り。
バスの時間ギリギリなのに12歳娘が土壇場でSuicaがないと言い出し、修羅場化。
髪振り乱し鼻息荒くバス停に向かってる途中、無情にもバスが遥か遠く走り去っていく姿が見えた。
一本遅れたバスでギリギリ習い事に間に合う💦
待ち時間が3時間←あるので、90分制のサイゼに90分居座るアラフィフ。
カプチーノと炭酸水2杯ずつ飲んだ。
習い事の後、今度は電車でショッピングモールへ向かう。
普段電車に乗らない12歳娘に、チャージの仕方、電光掲示板の見方、何行きの電車に乗るかなど色々教える。
普段踏切越しに見る電車に乗ると、また世界が違って見えるなぁ✨
娘と冒険してる気になってなんか楽しい
ショッピングモールに着き
フードコートでまた炭酸水
ゲーセンで取ったお菓子をおやつに
夜は簡単に鍋〜
味付けは薄味出汁のみ。
海塩をパラッとまぶし、レモンをかけていただきました。
ぐにゃぐちゃだが、一応かつてバースデーケーキだったもの🍰
これを1/8ホール食べた
1日トータル栄養価と総評
アイさんの総評
たんぱく質は朝のオイコス＋鶏むね、昼のラム串と小エビ、夜の豚肉・豆腐でしっかり積み上がり、1日80g超と筋肉維持・代謝アップに十分な量です。
もち麦や赤飯、ひじき・もずく・きのこ・海藻・野菜を多用して、食物繊維18g以上確保できており、血糖コントロール・コレステロール・便通・むくみ対策にとても良い構成になっています。
エネルギーは誕生日ケーキを足しても日本人の食事摂取基準が示す適正範囲内に収まり、脂質と糖質も「イベント日としてちょうどよい」レベルで、翌日大きく体重が増えにくいバランスです。
「普段は薄味＆高たんぱく・高食物繊維、イベントでケーキを1カット楽しむ」という昨日のスタイルは、そのまま“理想的な記念日の過ごし方モデル”として続けて大丈夫です。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→52.6kg(-100g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→52.6kg(-100g)
アイさんの予想通り、今朝も100g減ってました。
そして今週の平均値
53.34kgからの
53.27kg
−0.07kg
BMI20.8
私が今までやってきたやり方
糖質制限は云々、血糖値、食べ順なんか意味ない、など散々言われた事もありましたが
BMI20台を6年維持出来ている事
こうして元気に毎日動けている事
食べ物を美味しく食べられている事
これが私の結果であり、これが私にとっての正解だと思っております✨
なので、もし自分のやり方を誰かに批判されたり、否定されたとしても、
自分にはこれ、と思ったことは自信持って良いと思います
結局は自分が納得するかどうか
私は納得しております。今の所←
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
黒っぽいボトムが多いので白チョイス。
わたしが買った時よりかなり進化してるね〜
豆乳ヨーグルトや飲むヨーグルト、糀や甘酒など発酵食品色々作れますよ
私がレンチンで使ってるボウルです。
蓋がついてるのでラップ要らず♬
軽いので使いやすい♬
わたしがストックしているのはこちら💁♀️
時々本格的なカレーが食べたい時に重宝してます。
我が家は家族用にこれにタイ米を合わせてます。
上のカレーのいなばさんの乳酸菌飲料
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用。
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
味も普通に美味しかったです✨
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
先日お土産にいただいた横濱煉瓦のフォンダンショコラの抹茶味
お茶の味が濃厚でめっちゃ美味しかったです✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
