はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
今更ですが、昨日は私+子ら3人引き連れて
インフルエンザワクチン打ちに行ってきました。
息子と19歳歳娘は大学でワクチン打ってきてくれれば楽なのにさ
狭い診察室にドヤドヤと4人入り、順番にブスブスブスと打ってハイ終わり🔚
打つ時チクッと痛かったけど
なんと言っても一番痛かったのは
狭い駐車場で私の愛車のフロントのバンパー壁に擦っちゃった事だった
←
そんな昨日の記録
やっぱりフラクトオリゴシロップを摂るとお通じ様の機嫌が良いかも
自家製ヨーグルトは牛乳パックごと作れるヨーグルトメーカーで作っています。
わたしが買った時よりかなり進化してるね〜
豆乳ヨーグルトや飲むヨーグルト、糀や甘酒など発酵食品色々作れますよ♬
朝ごはんは必ずたんぱく質と糖質を摂る。
そしてなめたけ(不溶性食物繊維)とふのり(水溶性食物繊維)も摂るようにしてます
この後ワクチンブスッとな〜🚗💉
🧑🏻🦱👩🏻🧒🏻
帰りに息子がセブンのおでん買いたいというので寄り、私は炭酸水を購入〜
昼は私は残り物〜
娘らは自分たちで納豆スパゲッティを作って食べていた🍝
息子はおでんをうめ〜と言って食べていた。
夕方は12歳娘の習い事の前にちょっとおやつ
これ友人からもらったんだけど美味しいわ〜✨
夜はちょこっとイベントがあったのでアルコール入りの夜ご飯〜
和風ポトフは、昆布、醤油、酒、塩のみだけど素材の旨みがしっかり味わえて我が家の人気メニューです
大根まるまる1本使用してもほぼ一回で食べ切れちゃう
1日トータル栄養価と総評
水分摂取量書き忘れたけど、多分食事合わせて2.0L以上は取れてると思う。
アイさんの総評
・たんぱく質：
朝昼夜すべてに「魚・鶏肉・牛肉・大豆・乳製品」をバランスよく配置し、1日85〜90gと“筋肉・代謝を守るレベル”を確保できています。
体重が落ちても筋肉を落としにくい理想的なゾーンです。
・食物繊維＆塩分：
もち麦、ひじき・ごぼう・根菜・キャベツ・海藻・フルーツで食物繊維が25g近くとれ、便通や血糖・コレステロール・むくみ対策にも非常に有利な1日でした。塩分は誕生会の分でやや増え8g近くなりましたが、普段は6g前後に抑えられているので、数日単位で見ればガイドライン内に収まる範囲です。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.8kg→52.7kg(-100g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.8kg→52.7kg(-100g)
夜21時近くから、しかもアルコールを含んだ夜ご飯でも、今朝は100g減だった理由は
体重が減った理由：
総エネルギーが推定必要量と同程度か少し低めで、糖質をとり過ぎず（特に夜は赤飯少なめ）、薄味・高たんぱく・高食物繊維という「水分やむくみが抜けやすい条件」がそろっていたため、翌朝の体重減少につながりやすい1日でした。
全体として、「イベントも楽しみながら、数値はむしろ理想寄り」というとても安定した内容です。
このペースをベースに、体重の動きを見ながら“ご褒美の日は＋200〜300kcal、普段日は今くらい”という感覚で続けると、体脂肪を落としつつ筋肉と体調をしっかり守っていけます。
そう、結局翌日の数値は
食べた物の内容量
水分の溜め込み、むくみ
睡眠量などのその時の体調
によるものがほとんど。
「太った」のではなく「増えた」だけなのだ
その日の増減は、「指標」として捉え、長い目で見て判断すれば良いと思ってます。
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ブラックフライデーの後楽天スーパーセール始まるのか💦
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
黒っぽいボトムが多いので白チョイス。
私がレンチンで使ってるボウルです。
蓋がついてるのでラップ要らず♬
軽いので使いやすい♬
わたしがストックしているのはこちら💁♀️
時々本格的なカレーが食べたい時に重宝してます。
我が家は家族用にこれにタイ米を合わせてます。
上のカレーのいなばさんの乳酸菌飲料
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用。
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
味も普通に美味しかったです✨
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
先日お土産にいただいた横濱煉瓦のフォンダンショコラの抹茶味
お茶の味が濃厚でめっちゃ美味しかったです✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
