こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
早速ですが、こんなご報告をいただきました
↓ ↓
いつもありがとうございます！
よく分からないまま美姿勢やって、結果が出ているのかよく分からないまま過ごしていましたが、気がつくと
便秘が治っていました！
いつの間にか何かが変わってるって本当だったのですね！
これからも楽しみにしています！
こちらこそ、いつもありがとうございます（≧∇≦）
具体的に何をされたのか尋ねようと思ったのですが、匿名OKのアンケートへのお返事だったので
今日は、私の見解を載せておきますね。
（※私のお腹ではありません。素材です）
今までにも便秘に関する記事は色々載せてきました。
食べ方に関しては
特定の栄養や
過剰な水分摂取よりも前に、バランスよく食べようね！
ということをお伝えしています。
＜そもそも「バランスよく」とは？＞
便秘だけでなく尿漏れなどがある方は特に、骨盤底筋を守るにも
いきまずに スルリと出したい
ということで
便秘解消したい方は、 食べ物自体の水分も気にしてあげてね！ということもお伝えしています。
例えば、
パンより
ごはんの方が、水分の含まれる量は多いですよね。
なので、どっちを食べよう？と思ったら
【便秘が気になるときには、ごはんを選択してみる】
…そんなイメージです。
固体に含まれる水分を
イメージできるようになったら
自分自身の身体が
水分で出来ているイメージも
しやすくなりますよね。
そして、もし便秘になってしまってから摂取するなら、
水溶性の食物繊維に着目するように。
よく「便秘になったので根菜をいっぱい食べています」と言われたりするのですが、
根菜類に含まれる食物繊維は、不溶性です。
不溶性の食物繊維の役割とは…
- 腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
- 消化管内で 水分をかかえ込んで 容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。
なので、気をつけて。
小麦ふすまやシリアルの食物繊維は「不溶性」が多く、場合によってはコロコロ便が促進されることがあります
一方、
水溶性の食物繊維の役割は…
- 水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。
- 小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。
…とのこと。
つまり、便秘にならないように
根菜（不溶性の食物繊維）を積極的に食べるのはOK！
だけど便秘になってからは
海藻や野菜・果物類の水溶性の食物繊維を摂取する方が良いということになります。
まあ、 普段から偏らずに色々食べる！につきますね。
エクササイズ的な観点からだと、他の方からも
「便秘解消したよ！」というお声をいただいています。
直接、便秘解消につながるようなことをした覚えはないんだけどな…と思う場合、
姿勢が整っただけで便秘が解消することもあり得ます。
姿勢が悪くなる、とは
こういう↓変化が身体に起こっています。
胸が落ち、お腹が潰され、前へ飛び出る。
エクササイズで肋骨がほぐれ、引き上げられると、お腹が広がります。
もし、姿勢改善が便秘解消につながったとしたら、
押しつぶされていた
腸が広がって、機能回復したのでしょうね（≧∇≦）
さらに、頭の位置が戻ることで、胴体の上にアゴが乗ります。
噛みやすくなるということも考えられます。
お腹に入る食品だけでなく
”入り方”にも
よかったら目を向けてあげてみては。
まとめると…
・普段からバランスの良い食事
・便秘になってからは水溶性の食物繊維
・水分だけでなく食べ物自体の水分も意識
・姿勢改善でお腹を広げると腸の機能回復ができる
・姿勢改善で噛みやすくなるとお腹への負担が減る
こうやって、実際に便秘を解消した方からのご報告が多いので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【噛みやすくなる！頭の位置を胴体の上に戻すエクササイズ】
「上向いてから耳の穴に指を突っ込んで前を見たら、スマホ首が一瞬で治っててビビりました」と言われたものです。
やった後は少し噛みやすくなってると思うのでぜひお試しを＾＾
※ちなみに…
私が大好きで しょっちゅう食べてるZENBヌードルは、
- 水溶性食物繊維 ：1.2g
- 不溶性食物繊維 ：10.0g
…だそうです。
普段から取り入れていれば、便秘体質改善に役立ちそうですが、便秘になってから食べるのは注意が必要かもですね。
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