こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
多くの方が悩む「むくみ」
夏は特に
・冷房による冷え
・冷たい飲食物による内臓の冷え
・汗をかくことによる水分バランスの乱れ
で、むくみやすい人も多いです。
以前、ママさんがおしゃべりしているのが聞こえてきました。
「若い頃は『むくむ』ってどんな状態？と思っていたのに、今はむくみが酷くて悩んでる…」
めちゃめちゃ 分かります！
我が家の子どもたち、前の日の夕食が塩分たっぷりだったときは、翌朝、顔がむくんでいたことがありますが、
子どもの足に、ソックスの跡がついてるの、見たことないですわ。
歳を重ねると、特に、足がむくみやすくなりますよね。
足むくみがあると
・日常的に足が重ダルくなったり
・冷えたり
・疲れやすかったり
もっと酷くなると↓
・つっぱり感や痒み、
・むずむず感
・チクチク感、
・こむら返りなど
あとは、むくみを放置すると太りやすくなります。
むくんでいる状態とは、
＝水分循環が悪く、体内に老廃物が多い状態。
リンパ機能が低下すると、リンパ管から脂肪酸が流出しやすくなります。
脂肪酸は脂肪細胞を肥大化させる働きがあるので、皮下脂肪が増加していきます。
つまり、むくみを放っておくと、脂肪のもとになるってことです。
また、むくみやすい身体の使い方
＝太りやすい身体の使い方
むくみやすい生活習慣
＝太りやすい生活習慣
ということでもあります。
ということで今日は
\むくみ足を改善する/
寝る前20秒エクササイズ
（正確には片足20秒なので、合計40秒）
運動で身体が変わる理由は
エクササイズそのものの動きから、効果が出るのと
エクササイズを通して、身体の使い方を学びとるのと
二つありますが
今回ご紹介するのは、両方の効果が望める。欲張れるエクササイズです！
後者「エクササイズを通して、身体の使い方を学びとる」という側面は、あまり意識しないと思いますが、ぜひ、感じ取ってみて！
つま先を上下させて足首を動かすと
ふくらはぎが
ぷるんぷるんと動くのが分かりますか？
足首の動きが重要なのですが
結構、難しいですよね
足首だけクルクル回す時点で、足首のコントロール力を養えますが
「まっすぐ動かそう」と念じるだけでなく、膝の安定を使うのがミソです！
こうやって膝を安定させる意識が身につけば、歩行中にねじれることも減り
本質的な脚の改善につながります。
ぜひ、お試しくださいね！
【合わせてオススメ】
立ったままやるなら、こういうの
家の中では、スリッパ代わりにこのサンダル。
むくみ予防に役立ってるかも？！
「着圧でむくみをとる」という類ではありません。
強い圧で締め付けて、むくみをとったり、体型を劇的に補正できるものではありませんが、
意識しながら着用し続けることで、骨盤底筋が活性化され、体型そのものが変わることも。
日常的に履けるように工夫もたくさん。
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