こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
以前、個人レッスンを担当していたとき
「一生懸命ヨガを受けていたけれど、肩と太ももばっかり太くなってしまって、全然効果が出なかった」
という方がいらっしゃいました。
そうなんですよね。
こういうポーズ↑で
肩がメキメキいってる方
「腕を横に伸ばして〜」と言われ、真似するも
「なんか違うんだよな、しんどいな…」と思っていたり
こういうポーズは↑たいてい
太ももの耐久戦。
いわば「使いやすい筋肉」だけで頑張っている状態です。
その結果
・肩がメキメキ張る
・太ももがパンパンになる
・お腹・背中・お尻はタルタルのまま
…なんてことが起こります。
もちろん、ヨガのポーズが悪いわけではありません。
問題は、“どこで支えているか”
例えば「ダウンドッグ」。
こんな風に↑肩に力が入り、お尻が落ちやすいです。
胸を開こうとすれば、肋骨が開き、背中が反って痛む。
これは、股関節が使えていないサインです。
ダウンドッグは
・股関節をシャキッと立てる
・肩ではなく「脇・背中」で支える
という“複合動作”です。
いきなり複合動作（ポーズ）に挑むよりも、
まずは一つずつ感覚を身につけてみて！
１）股関節をシャキッとさせるには・・・
いきなりこんな逆転した格好ではなく
”股関節をシャキッと立てて座る感覚”を。
（股関節シャキッとできていない図）
２）肩ではなく「脇・背中」で支えるのも・・・
こんなふうに、いきなり逆転した姿勢で体重をかけるのではなく
空中で、脇を使ってバンザイできるようになりましょう。
首を長く保つことができれば、肩の酷使率が減ってきます。
※胸が開かない、硬い、背筋が弱い方は、こういうストレッチも合わせてオススメです。
↓ ↓
〈参考→Instagram〉
繰り返しになりますが、ヨガポーズを否定しているわけではありません。私もヨガやるし、複合動作（ポーズ）をする方が効率的だと思いますよ。
ですが、“単純動作”を積み重ねることで、複合動作でも自然に全身を使えるようになるわけで
いきなり完成形に行けないんですよね。
多くの方は、いきなり完成形（複合動作）から始めて、途中で怪我をしたり
望む結果が出なくて、しんどくなってやめちゃいます。
※真似から始めて、複合動作からいきなり入って、やりながら身体の使い方を習得し、本質に辿り着ける方もいますが、少数です。
過去、マスター講座を受けた方の中には、強度の低いヨガでもしっかり効くようになり、
・「翌日には内ももが筋肉痛になった」という方や
・「前ももばかり効いてたのに、お尻がプリッと上がってきました！」という方も
ヨガの本当の効果を感じるコツは、
“ポーズを真似る”より、
“体の使い方を学ぶ”こと。
しんどくなったときは、一度“単純動作”に戻ってみてくださいね＾＾
このブログでもたくさん紹介しています！
ご活用いただけましたら幸いです。
【合わせてオススメ】
＊股関節をシャキッとさせて座る
＊肋骨を引っ込める
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