こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
今日ご紹介するのは
朝イチにオススメな習慣
「肩甲骨を"ちょっと"寄せる」
・朝、起きてたら背中がバキバキにこわばっている…
・起きあがった瞬間から「なんか猫背っぽい」など
寝ている間、副交感神経が優位になって、筋肉がリラックスモードになり
↓
肩甲骨まわりの筋肉や筋膜がゆるみすぎて、
↓
朝は、姿勢を支える筋肉が まだ 寝ぼけて いる状態
姿勢を支える大事な筋肉が集まっている 肩甲骨周辺 を”キュッ”とさせることで、身体を目覚めさせることができます
「肩甲骨を寄せる」と一言で言っても、2パターンあります。
①ちょっとだけ寄せる＝肩甲骨を安定させる
肩甲骨の周りの 姿勢保持筋 が働き、背骨と肋骨がしっかり支えられています。
筋肉を使って肩甲骨を“安定”させるイメージです。
（とは言ってもイメージつかないと思うので、記事後半にあるエクササイズで体感してみて！）
②寄せすぎる＝骨同士をぶつけるだけ・胸を突き出す
肩甲骨をギューッと強く寄せると、肩がすくんだり胸が前に突き出てしまい、姿勢保持筋はあまり使われていません。
骨どうしを無理に“かち合わせる”だけで、体は 逆に歪みやすくなります。
そもそも、なぜ肩甲骨の間が広がるのかというと…
胸が下がって、重力に引っ張られているからなんです。
なので、肩甲骨だけ寄せても、胸が下がったままでは、根本解決にならないというわけ。
大切なのは「肩甲骨を安定させる力」を使うこと
「安定」は、単なる骨の位置合わせではなく、筋肉の力でしっかり支える状態のこと。
まだ筋肉がゆるんでいる寝起きに、しっかり姿勢保持筋にスイッチを入れましょう
やり方は、こちらが分かりやすいです。
↓
※右中央にある（＞）を押すと動画を見られます。2枚目が肩甲骨エクササイズです。
この意識をお試しいただいたところ
四十肩になって以来
動かしづらかったのが…
服をスムーズに脱げるようになり、
ブラジャーも腕が後ろに回って
脱着できるように
というご感想をいただいたことがあります。
※メッセージ内にある「入門講座」は、今は終了しています
うまく使ってくださって嬉しいです
朝のたった5秒、肩甲骨を“ちょっとだけ”寄せるだけで、姿勢保持筋を正しく使う大切なスイッチが入るので
皆さんも、筋肉のチカラで“安定”させる感覚を大事にしましょうね♪
※次回は…
歯磨き中に姿勢改善も、骨密度UPも同時に叶う習慣をお届けします。お楽しみに＾＾
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