こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
以前いただいたメッセージなのですが
私もやってみよ〜
と思える、
勇気をもらえるメッセージです。
再度ご紹介します！
↓ ↓
よかったですね〜
ご報告をありがとうございます！
尿もれ改善といえば、
骨盤底筋のエクササイズ。
ですがこの方は
「背筋運動」で効果が出た、と。
その理由はまさに
身体全体の下垂を
食い止めたからでしょうね
もちろん骨盤は、大事なポイントではあります。
尿もれは確かに
骨盤底筋の弱化が原因ですが、
骨盤底筋だけの問題ではない方もいます。
身体全体が下向きで、骨盤底筋に負担をかけている可能性があるのです。
このメッセージをくださった方は
背筋から
身体を引き上げられたのでしょう。
背筋にスイッチが入ったから、
あらゆる場所に
良い連鎖が起きたのでしょう。
ぜひ皆様も、骨盤だけでなく
背筋も一緒に
うまく意識してみてくださいね！
うつ伏せにならなくても
いつでもどこでもできる背筋運動
やり方はこんな感じ↓です。
「椅子の前で、膝立ちにならなきゃいけないの？」と思うかもしれませんが、
慣れた方からは、立ったまま
スーパーのレジ待ちで
実践されたご報告をいただいてます。
背筋に効かせるポイントは、手の置き方。
最初に丁寧に作り込んでいますよね。
この置き方をすると
【首・腰のオーバーな動きを制御する力】が働きます。
（イメージ↓）
何も意識せずに
大きくグイーンと反ってしまうと
背筋に効く前に、
首・腰に負担がかかります。
「反る」のではなく
・胸を持ち上げ
・首の前側を伸ばし
・目線を上げる
というやり方です。
メッセージを下さった方は
「あごから首にかけてスッキリ」
…と、小顔効果が出てますね。
猫背（特にストレートネック）になると
顎下がつながってきます。
首と顔の境目がはっきりせず
あご周辺がダボっとしちゃう
そこで、首の上部から
軽く上を見る意識をすると
キュッと後ろへ引っ張られ、
あごもスッキリするのです！
（書籍p37にも、分かりやすいイラストあります）
背筋運動といえば
腰が痛い…
首が痛い…
背筋に効いている気がしない…
なんてことが起こりがちですが、
このやり方だと↓
手の使い方に集中できるので
背筋の感覚が掴みやすいと思います。
慣れたら、立ったまま
スーパーのカートや
壁や机などでできるようになるかと。
すると、いつでもどこでも
シャキッと
姿勢を立て直せますよね！
メッセージをくださった方のように
他のエクササイズの効果も出やすくなり
いろんな改善を感じるかもしれません。
よかったらお試しくださいね！
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