こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
昨日の記事は、
加齢と共に 筋肉の質は落ち、
お尻のお肉は薄くなるのですが
骨盤が倒れていると
お尻の筋肉の機能が衰えてくるよ〜
という内容でした。
今日は、
加齢とともに自然と変化する
お尻のお肉の質について。
40〜50代の更年期世代は
エストロゲン分泌量が急降下。
・太りやすくなる
・血管の弾力性や骨の強度が劣化
・筋繊維の活性化が抑制される
…など、体に変化が起きます。
お尻の筋肉は大きな筋肉なので影響を受けやすいところ。
日常生活では、股関節を活発に動かすことも少ないです。
ただでさえ、加齢とともにタンパク質を合成する機能も低下するので、筋肉の量が減少しやすくなっています
加えて、関節の動きをスムーズにする潤滑液も減るので…
・日常で股関節をあまり動かさない
・筋肉が痩せてくる
・股関節をスムーズに動かしづらい
↓
・お尻の筋肉はどんどん落ちる
↓
・お尻の形の変化に戸惑う
…という状態になりやすいです。
昨日の記事では
「お尻の筋肉は萎縮しがち」と
お伝えしたように、機能が衰えやすいところ。
お尻の形を整えるには
・筋肉の伸び縮みを起こして萎縮を防ぐ
・股関節を滑らかに動かして血流UP
…が、カギ！
股関節を動かせば、お尻の筋肉も動きます。
股関節をしっかりストレッチさせつつ、お尻の筋肉を意識して使いましょう
エストロゲンの減少により
関節の潤滑油が減少しています。
なので、滑らかに動かす意識をしてあげて。
お尻の筋肉をいじめて鍛えるイメージではなく、股関節に油をさしてあげるイメージでやるのがコツです
更年期以降のケアの意味も込めて
優しく賢く使ってあげましょう。
股関節を滑らかに動かすには、太ももの向きのイメージがコツ！
お尻の筋トレではありませんが、お尻の筋肉をストレッチさせつつ、バランスを取るので、臀筋に刺激が入ります↓
開脚もオススメ！
お尻の筋トレ！
参考にしてみてくださいね！
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ゆるめるところは緩め、
締めるところは締める！
…と、分かりやすく紹介してくださいました。
タマ タマヨさん、気に入って使ってくださって、本当にいつもありがとうございます！
締め付けて、圧で体型を補正するものではありません。
ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
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