こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
コロナをきっかけに、宅トレ動画が増え
チョコザップなんかもできて
気軽に運動ができるようになりましたよね。
運動不足を実感する人が増え、
運動不足を解消しなきゃと思う人も増え、
なんとかできる方法も増えた。
とても良い傾向なのですが
私の講座を受講してくださる方には
「自宅トレーニングで膝を痛めた」
「お尻の形が左右違う形になった」
「腰、首、足が痛くなった」
「肩と太ももが太くなった」
…という方が、たくさんいらっしゃいます。
がむしゃらに動くのは楽しいし
色々忘れて夢中になれて達成感もあるし
やった気分になれます。
ついついダラダラしたり、お菓子を食べ続けてしまうより健康的だし、どんどん推奨します！
でも、たまにで良いので
【動かし方】にじっくりと
意識を向けてみてほしいなと思います。
一人でやるエクササイズは
恥ずかしくないし、気軽にできるけど
変な形でトレーニングしていても
指摘してくれる人はいません。
体力アップのつもりが、
逆に体を疲弊させてしまうのは考えもの。
動かし方を意識すると
怪我予防になるだけでなく
効果も大きく変わってきますよ
というわけで今日は
自宅トレーニングや初級トレーニングで
一番取り入れやすい「スクワット動作」
日常であれば
「しゃがむ」という動作について
しゃがみ方を変えるだけで
効果が変わる方法をお届け
下に落ちたものを拾う時、
無意識でどんなふうに取っていますか？
よっこらしょ。
背中を丸めて取りがちですよね。
ですが、ここで覚えておいてほしいのが
股関節から動くということ。
お辞儀も同じで
左：背中を丸めたお辞儀
右：股関節から折ったお辞儀
右の方がキレイに見えるはず。
顔を洗う場面でも
股関節で身体を折ると、腰痛対策にもなります。
今まで背中を丸めていた方が
股関節を意識すると、
こんなに変化したそうです
（掲載記事：生まれて初めて水を溜めて洗顔できた！股関節の意識で）
スクワット動作や、しゃがむ動作は
膝を曲げる動作ではなく
股関節を折る動作です。
過去にも、股関節を意識する方法はたくさんあげているので
できる方はぜひ、
股関節から折ることを
たくさん意識していただきたいのですが
「股関節が詰まる感じがして、うまくできない」
というお声もよくいただきます。
そういう方には ↓このエクササイズで↓ 体の使い方改革を起こしていただきたいなと思います！
コツは、これです
股関節の動きを妨げ、
詰まり感を感じさせる原因は
腰骨が落ちているから。
お腹を引っ込めると、
落ちていた腰骨が引き上がります。
また、「股関節で身体を折る」とは
「太ももの付け根を後ろへ引く」動きです。
この二つを同時にすると
スムーズに股関節で身体を折ることができます。
エクササイズを通して
この感覚を養って
日常生活の些細な動作でも
「お腹を引っ込めて、太ももの付け根を後ろへ引く」ができると、しゃがむ動作でのエクササイズ効果が爆上がり
え〜無理〜日常的に意識するなんてめんどくさい〜難しい〜と、思うかもしれませんが
私は、日常でちょっと意識するだけで
体型維持ができたり、怪我予防になるなら
「日常意識の積み重ねはお得」と思うタチ。
使えそうな方がいらっしゃいましたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
※スクワットとしてしっかりやる場合は、私はこんなふうに意識します！足がまっすぐになる意識の仕方です。
※冒頭の写真「足パカ」を安全にやるなら、こう。足パカで股関節を痛める人がいるので要注意です。
Amebaさんと一緒に作りました！
履くと体がラクになるガードルです。
サポートされた状態でエクササイズすると効果的
※おかげさまで完売しました。ありがとうございます。現在は、5月お届け分の予約販売を受付しております