こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
年齢があらわれやすい ”お尻”
お尻は年齢とともに垂れていきます。
原因は
・お尻表面のコリ
・姿勢の崩れ
・運動不足による筋力低下 です。
…まず、お尻が凝っていませんか？
立っていて疲れると、腰の横側が張ってくる
座りっぱなしでお尻が潰れている自覚がある
大転子と呼ばれる部分が、外に張り出している
…といった方は
カチカチお尻 になっている可能性大！
また、姿勢が崩れれば、お尻の形も変わってしまいます。
さらに、お尻の表面は筋肉なので
運動不足で筋力が低下すると、
当然、お尻のハリも失われます。
お尻の筋肉は
鍛えるのが難しい場所！
お尻の筋トレといえば
・スクワット
・足を後ろ・横へ蹴る動作
…ですが
お尻ではなく腰を使って
動きを代償しがち。
ですが、うまく鍛えて
お尻の筋肉が使えるようになると
・バランス力がアップ
・美脚になれる
・お腹が引っ込みやすくなる
…など、いろんな効果があります。
（今日は↑これら詳しい説明は省きます）
お尻の筋肉は
普段なかなか使えない場所です。
（だから垂れやすい）
でも、意識すれば簡単ですよ
股関節から 脚を後ろへ伸ばすだけで、
しっかりお尻の筋肉に刺激が入るんですよ
ちょっと難しいけれど、このエクササイズで感覚を掴んでみて！
エクササイズ自体は難しいのですが
お腹の下に氷があるイメージをして
「ヒャッ冷たい」とお腹を引っ込めると
腰で代償せず、お尻の筋肉を使いやすくなります。
この形を作るだけで
股関節から脚を後ろへ伸ばせ、お尻筋に刺激が
膝を後ろへ引っ張る動作は…
歩くとき、後ろの脚で踏み込み
前へ進む力になります。
脚を後ろへ伸ばすとき
腰からやりがちなので
お尻が使いにくいのです。
お腹は引っ込めながら。
これが最大ポイントですよ
あと、余裕があったら
坐骨の意識も
坐骨が動くから
お尻筋が動く
と思ってみてくださいね。
（難しいけど！）
左右の坐骨同士が
近づく→離れる→近づく→離れる
すると
お尻の筋肉が
緩む→収縮する→緩む→収縮する
いっぱいイメージしながら
骨を感じながら
やってみてください＾＾
※腰が痛くなった方は、インスタグラムの二枚目の動画（丸めるストレッチ）を参考にしてください。
※初級編はこちら↓
お尻だけではなく、身体は”全体的に使う”ことで、脚のラインも機能性も変わりやすくなる。その説明もあります。
★過去に美姿勢・美脚マスター講座を受講してくださった方が「暖冬のせいもあるかもしれないけれど、明らかに体の冷えが改善されています」というご感想をくださいました。
お尻筋をはじめ、普段の生活では、なかなか使えない筋肉を使うと、体質が変わりやすくなります
参考にしてみてくださいね！
この方が実践した3日間の運動はこちら
↓ ↓ ↓ ↓
（詳しくは→こちら）
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Amebaさんと一緒に作りました！
履くと体がラクになるガードルです。
サポートされた状態でエクササイズすると効果的
