こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
2017年の記事のリライトなのですが
当時、「無理、無理ー！笑」と
見ただけで笑われていたエクササイズです。
そうですね…つま先立ちスクワット。
これ、美脚エクササイズとして
めっちゃオススメなのですが
確かに難しそうに見えますよね。
私の伝える技術が未熟だったのと
「トレーニング＝しんどいもの」
「結果が欲しければ努力してこそ」
みたいな固定観念バチバチの時代だったようにも思います。
時代の変化を感じますね〜
本題のこちらのエクササイズは
ふくらはぎと足首の引き締めに
効果的です。
見た目びっくりかもしれませんが、
でも、１回だけ
コツを意識しながら動かしてみて
がっつり筋力トレーニングではなく、バランスで成り立つポーズです。
うまく”ハマった”時には、そこに溜まっている滞りが流れ出すようにスッキリしますよ〜
まず、頭で理解しておきましょう。
足首は不安定な関節です。
ねじれやすいのに
伸ばしたり曲げたりする方向へは、硬くなりやすい。
足首を使うときの鉄則は
安定させながら
めっちゃ動かす。
余談なのですが、
かかと がない ダイエットスリッパ あるじゃないですか。
これは、ジムに行く暇がない主婦が
日常生活でつま先立ちをしたら
想像以上に気持ち良く
ダイエット効果もあり、
「常につま先立ちしたら良いじゃん！」ということで、開発されたらしいです。
上手につま先立ちができる人にとっては、とても理にかなっていると思います。
ただ、ふくらはぎは
ししゃも筋肉質に悩む人も多く
うまくつま先立ちができない方は
気持ちよく感じるどころか
ふくらはぎが疲労困憊に。
「つま先立ちして気持ち良い感覚が、私には意味わかりません！」
という方は、ダイエットスリッパを履いたら、逆にふくらはぎがパンパンに太くなります。
ふくらはぎは、心臓のように、緊張と弛緩を繰り返して上半身へ血流を促しています。
ポンプのようにキュッキュッと動いて足の血流を促しますが、
ずっとカチカチだと血行が滞留し、浮腫みっぽくなります。
一方、ふくらはぎカチカチ／タルンタルン（緊張と弛緩）を起こせる方は「つま先立ちって気持ち良い！」と感じられます。
ふくらはぎは、タルンタルンの方が難しいので、エクササイズを通して体感していきましょう！
それができるのが、
つま先立ちスクワットです。
コツをいくつか補足すると…
爪先立ちをする際は、指の裏まで乗りましょう。
接地面が増え、安定感が増します。
くるぶしが外に逃げやすいので
内側のラインがまっすぐになるよう
意識で安定させて。
お尻の割れ目同士を寄せるようにお尻をしめ、足の親指を床に下ろすと、上記のようなバランスが取れます。
・足の甲を前へ押し出しながら
・膝を上に持ち上げる意識 で
バランスがさらに取りやすくなります。
しっかり足首を伸ばして、足首の柔軟性を引き出しましょう！
見た目は「ええええ！難しそう！」ですが
かかとがしっかり引き上がって
足首を最大限に伸ばせると
足がスッキリします！むくみも改善＾＾
ご自身で十分にお気をつけて、よかったらお試しくださいね。
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