「分子栄養学×ISD個性心理学」をベースに”がんばらない、しばられない、むりしない”セルフケア専門栄養士ひやみずみきこ

ちょっとしたことで家族とぶつかって

しまったり、夜、なかなか寝付けな

かったり……

なんだか心がモヤモヤして、感情の

コントロールがうまくできない時って

誰にだってあるものなんです。

感情コストを下げる！

マグネシウムで始める

自分の整え習慣

職場でも過去に見かけたのは

・そこまで怒る必要ってあるの？という

　くらいに怒鳴り散らしている管理職の方

・自分をいたわってほしくて、妙に体調が悪い

　ことをひたすら説明している方

メンヘラ気味な方も怒り狂っている方も

もしかしたら？マグネシウムが不足していて

理由もない怒りや切なさがこみあげている

可能性があるんです。

周りの方がその対応に追われて、正直なところ

困ってしまうケースも多いのではないか？と。

ちょっとしたことで

心が揺さぶられてしまう

「感情コストが高い」状態

生活習慣や環境が理由になっている可能性は

ありますが、毎日の食生活の乱れも私たちの

心とからだに影響を与えます。

ストレスや緊張から、寝ている間に無意識に

「サイレント歯ぎしり」をしてしまうほど

からだに力が入りっぱなしになっている方も

少なくありません。

無意識の「サイレント歯ぎしり」は顔のゆがみや肩こりに影響がある

そんな、理由のない不調や感情の乱れを感じた

時にセルフケアのひとつとして、お試しで取り

入れていただきたいのが、「マグネシウム」

です。

マグネシウムは、私たちの体内で300種類以上

の酵素の働きをサポートしてくれる、まさに

縁の下の力持ちのようなミネラルなんです。

エネルギーをスムーズに作り出したり

こわばった体をホッと緩めたりするために

必要不可欠な栄養素のひとつでもあります。

でも、ストレスを感じたり、感情が大きく

動いたりすると、体内のマグネシウムは

どんどん消費されてしまいます。 

「イライラしやすい」

「なんだか疲れが抜けない」

こんな時には、からだがマグネシウムを

求めているサインかもしれません。

日常生活の中で手軽にできるセルフケアは

食事から取り入れる

海藻類、ナッツ、大豆製品など、昔ながらの

自然な食材にマグネシウムはたっぷり含まれて

います。

その他は、にがりを使うのもおすすめ！

私も3年以上毎日コツコツ使っています。

更年期と諦める前に！300以上の酵素を助ける栄養素のヒミツ

赤穂化成 天海のにがり 450ml【マグネシウム】【栄養機能食品】

Amazon（アマゾン）

 

皮膚から取り入れる

塩化マグネシウムを入浴剤として使って

温かいお湯にゆっくりと浸かることで

全身の緊張がじんわりとほぐれていきます。

卸販売をスタートすることになった

マグバームやマグクリームも試してほしい

商品のひとつです。

全身に使えるので、最近はお肌のケアも

マグバームだけに切り替えていました。

バイヤーの私も惚れた！部活の息子と兼用するマグバーム

お肌が敏感な6歳の女の子のお守りになったマグバーム

肩こりや頭痛が気になる時はもちろん！

リップクリームやアイクリーム代わりにも

使っています。

マグバーム マグネシウムバーム リポソーム お試し用40g 【首・肩・脚に・100%天然由来成分】 保湿 マグネシウム 国内製造

Amazon（アマゾン）

 

最近は、CBD入りのクリームタイプのものを

実験的にお肌のケアとしても使い始めま

した。

精神科医も注目！「大麻」に含まれているCBDで命をつなぐ選択

マグバームよりもベタつきはないので

使いやすさも、こちらの方がおすすめ

です。

朝のお化粧前に塗っても、使い心地が良くて

朝も夜も基本的なスキンケアはこれ一本！

マグクリーム CBD バーム マグネシウム 【20g/天然由来100%】 cbdオイル ボディバター

Amazon（アマゾン）

 

価格的にみると、マグバームの方がお手頃価格

なので、私はマグバームとマグクリームを上手

に併用して、スキンケア全般に使っています。

感情が乱れるのは、もしかしたら？

あなたが頑張りすぎている証拠かも

しれません。

自分を責める前に

「今の私、栄養足りてるかな？」と

からだの声を聞くことも忘れないで

あげて欲しい。

マグネシウムは「リラックスミネラル」とも

呼ばれている位に、優しく寄り添ってくれる

栄養素のひとつです。

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「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「最近、理由もなくイライラしやすくなった」

「甘いものが好きで、食後に強い眠気が襲う」

そんな何となくの悩みって意外に多いんです。

今日からできる！

忙しい毎日の

「プチ炎症」を鎮める

食事習慣

実はその「心とからだのなんとなく不調」は

からだの中で起きる「プチ炎症（慢性炎症）」

が関係しているかもしれません。

なんとなくの不調はからだのサイン！45歳からの食の整え方

  「からだの中の火事」＝慢性炎症とは？

「炎症」というと、スリ傷が赤く腫れたり

風邪で熱が出る状態（急性炎症）のイメージ

があります。

でも今、働く女性やママたちの間でも増えてい

るのは、からだの中でボヤのようにジワジワと

続く「慢性炎症」なんです。

  なぜ「炎症」が心とからだを乱すのか？

可能性として考えられることは

1.急激な血糖値の上昇（血糖値スパイク）

精製された砂糖や小麦粉、加工食品を摂りすぎ

ると、血糖値が一気に上がります。

これを下げようとからだが頑張る過程で

「活性酸素」が発生するので、細胞にダメージ

を与えて炎症の引き金に……

2.「腸」と「脳」はつながっている（腸脳相関）

乱れた食生活で腸内環境が悪化して炎症が起き

ると、その炎症反応が神経を通じて脳へ届き

ます。

そうなると、メンタルを安定させるホルモンの

セロトニンがうまく作れなくなるので、イライ

ラや不安感などの心との不調につながってしま

います。

つまり、「気持ちの持ちよう」だと思っていた

イライラや疲れは

食生活からくる

からだのSOSかもしれません

  今日からできる！炎症を鎮める食事術

忙しい毎日の中で、いきなり無農薬野菜を

使ったり、オーガニック生活を目指す必要は

ありません！

まずは無理なくできる「ちいさな工夫」から

始めてみて欲しいんです。

① まずは「引き算」してみる

お菓子などの間食を減らしたり、食べるなら

素焼きのナッツやりんごなどの果物に変える。

心とからだが軽い？ゆるグルテンフリーで始める自分ケア

・植物油（オメガ6系）の摂り過ぎに注意。

揚げ物や市販のお惣菜を食べる回数を減らす。

加熱の時は、オリーブオイルやグラスフェッド

バターを使う回数を少し増やしてみる。

超加工食品を『やめる』だけで、身体も心も変わる理由　

② 嬉しい「足し算」をする 

（色鮮やかな野菜、緑茶、ベリー類など）

・炎症を抑える「オメガ3系脂肪酸」を意識

（青魚、アマニ油、えごま油、くるみなど）

・発酵食品で「腸」を元気に

（納豆、味噌、ぬか漬けでお腹の調子を整える）

仕事や育児に追われていると、どうしても自分

の食事は後回しになりがちです。

でも、ママや働く女性の心とからだが元気で

あることが、家族や仕事にとっても大切な

エネルギーなんです。

出来ることから始めるイメージで大丈夫です。

不調にもつながるからだの中の火事を鎮めて

炎症を手放す生活をセルフケアとして取り入れ

てみて下さいね。
 

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「ため息をつくと幸せが逃げる」

こんなイメージしかなかったけれど

実はこれは間違いだとわかりました。

今では、人前は避けて、トイレやちょっと

したスキマ時間であえてため息をつくよう

にしています。

ため息＝幸せが逃げるは嘘？

自律神経をリセットする呼吸法

どうやら、ため息は不幸や幸運を逃がすもの

ではなくて、 疲れた心とからだを守る

「自律神経を整える最高の呼吸法」でした。

しかも、嬉しいことに無料でできるからこそ

簡単だし、おすすめしたいセルフケアです。

 「ため息」ってどうして自律神経に良いのか？

私たちがストレスや緊張を感じているときに

からだは「交感神経が優位状態」になるので

呼吸が浅くなっています。

そんな時、からだが無意識に

これ以上酸素不足になったら

危ない！

自律神経のバランスを

戻さなきゃ！

こんなイメージで、SOSを出して深呼吸しよう

とするのが「ため息」の正体です。

仕事に集中してしまうと、呼吸が浅くなる

タイプの私にとっては、さりげなくなら

仕事中も出来そうだと思って、静かにため息

を使ったり、トイレに行くたびにあえて静かに

ため息をつくのが習慣になりました。

ため息をセルフケアとして定番にしてみると

しっかりと息を吐き切ることで、リラックスの

スイッチである「副交感神経」が一気に高まる

ので、心とからだの緊張がほぐれていきます。

そして、自然にため息が出る時には、落ち込む

必要は一切ありません！

からだが自動的に自律神経を整えようとして

いるんだなーと思って、流れにまかせてみて

下さい。

私は中性脂肪が低くて、交感神経が発動しや

すいタイプだからこそ、副交感神経を意識的に

使わないと、自律神経が乱れやすくなって

不調のきっかけになることも。

その「頑張りすぎ」があなたの冷えの原因かもしれない？

メンヘラ気味で、あえて、ため息をついて

自分の不幸感をアピールすることで、かまって

欲しそうな方にたまに遭遇することもあります。

その時は、心配せずに、必要に応じてそっと

しておいてあげるのも良いかもしれません。

私が多くの人と出逢ってみて、感じたことは

自立している憧れの女性のみなさまは、いつも

感情が安定していて穏やかなんです。

自分で自分の気持ちをコントロールできる

まさに「自律美学」が整っている女性ばかり

でした。

オトナ女子の美人の条件は「自律神経の安定」だった

だからこそ、毎日頑張り過ぎている方にとって

美容面でもサポートできるマグネシウムケアも

セルフケアのひとつとして提案し続けたいこと

の理由のひとつです。

感情コストを下げる！心も整えるマグネシウムのセルフケア

トップ画像は、久々に買ったモダンな色のカラー

とバンブーやドラセナ。

カラーって、白いイメージがありますが

赤ワインカラーに惚れてしまって購入。

バンブーやドラセナは、花屋さんでお手頃に

買えるのに、水耕栽培でも長期間育てられる

ので、久々に育てようと思って購入。

ため息が出るくらいに惚れたからこそ

我が家にお出迎えしました。

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腹八分目が

からだにいいのは分かる！

でも、つい食べすぎてしまう…

お腹がいっぱいなのに

なぜか物足りなくて口寂しい…

毎日を一生懸命がんばっている大人女性ほど

 「残しちゃダメ」

「もっとコントロールしなきゃ」

こんな風に頭で考えすぎて、 食事の時間が

ちょっぴり義務のようになってしまうことって

ある気がするんです。

我慢しないで満たされる？

パリジェンヌ流

腹八分目の新常識

実は、無理な我慢をベースにすることなく

自然と「あ、もうここで十分、幸せ」と箸を

置けるようになるような1つの無料でできる

私が提案したいセルフケアがあります。

それが、私が提唱している

【パリジェンヌ理論】です。

40代からはパリジェンヌ風！量より質で自分を満たす贅沢

パリで愛される82歳マダムの”がんばらない、しばられない”生き方

「えっ？フランス留学していたんですか？」 

と思われるかもしれませんが、全くしていま

せん！

もともとフランスに憧れがあって、フランス製

の商品やワインは大好きなのですが、本を読ん

だり、日々の食とからだとに向き合うなかで

フランスのパリジェンヌたちは

ルールに縛られずに

上質なものを少しだけ

丁寧に楽しむ天才！！

このことに40代から少しずつ気づいたことが

きっかけで、勝手に名付けたお気に入りの

考え方なんです。

このパリジェンヌ理論の基本的な考え方は

【量より質】という考え方

たくさん詰め込んでお腹を満たす「量」の

満足ではなくて、 ひとくちを味わうような

「質」の満足を増やすスタイルにすることで

自分のご機嫌まで取れるようになるんです。

フランス産♡という言葉に惹かれて

思わず買ってみたちょっと良いマスタード

これを毎日のごはんで一番カンタンに実践する

方法が

ひとくちを

40回噛んで食べること

「どうして40回なのか？」 と思うかもしれま

せんが、実は、日本の健康法やエビデンスで

良く言われているのは

「ひとくち30回以上かみましょう」。

もちろん30回でも良いと思ったのですが

回数があいまいなので、実験した結果、私は

あえてプラス10回にして40回に決めて実践

することを実践しています。

30回でも大変なのに、40回なんて大変そう…

と思いますよね？

そうなんです。大変なんです。

私自身、消化力が大切だ！！と言いながら

かむ回数は20回未満のことが未だに多い…

胃腸の悲鳴が丸見え！イヤホン測定で知った「私の取扱説明書」

でも、最初はそこまでがんばって数をカウント

しないで、まずは、食事を五感をフルに使って

味わうことからスタートしました。

これこそが、オトナ女子の心とからだをゆる

めるような、ある意味贅沢な引き算のケア。

胃腸を休める新習慣。麹やスープに「消化力を外注」する秘訣

栄養士としての視点から見ても、これには驚く

ほどおすすめしたい理由があります。

じっくり時間をかけて味わうことで、脳の満腹

中枢に「お腹がいっぱいです！」のサインが

届きます。

さらに、よく噛むことで、食材本来の甘みや

旨みが溢れ出すので、目や鼻、味覚といった

「五感」が深く刺激されます。

そうすることで、脳と心では

「本当に美味しいものを食べたんだ！」と

 深い「満足感」で満たされます。

お腹をパンパンにする「満腹感」ではなくて

心がじんわり温まる「満足感」が先にやって

くるので、無理に我慢しなくても、自然に

ちょうどよい腹八分目くらいで箸が止まる

ようになります。

「年齢のせいかな？」と諦めている方が多い

更年期の不調やイライラも、こうした日々の

「食べ方」を変えるだけで、五感を開いて

食べると、新しい感覚を体験できるケースも

あるんです。

今でも気を抜くと、昔の私のように、食べ物を

ひたすら胃に流し込む食べ方をしてしまうので

2026年はそんな食事のスタイルからは完全に

卒業するのが私の目標のひとつです。

これからは、ひとくちの上質な幸せを丁寧に

味覚を通して味合わせてあげるような生き方を

少しでも多くの方と一緒に楽しんでみたい！

とはいえ、本当に40回噛むってまだまだ

完璧には出来ないけれど、以前と比べると

「噛む」意識は自然に身に付いた気がします。

完璧を求める前に、前よりも数回でも噛む回数

を増やすことから、少しずつ始めてみると

体感できる変化も変わってきます。

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私なんかがやる意味があるのか？と考えながら

2024年8月からスタートした無料メルマガ。

誰ひとり登録なんてしてもらえないだろうけど…

とかなりのマイナス思考でスタートしてから

あっという間に2年が過ぎました。

2024年8月からスタート！オトナ女子の更年期不調をブッ飛ばすメルマガ

『【8/25開始】オトナ女子の更年期不調をブッ飛ばすメルマガ』 分子栄養学アドバイザー×栄養士女性の健康にサプリメントは不要！マグネシウムの鬼！　　　　　　　　ひやみずみきこ 12歳年上の夫と愛犬と生活中の43歳 オトナ…hama-sush-jp.pro

そろそろ書きたい内容のテーマも変わってきた

ので、思い切ってリニューアルすることにしま

した。

パリジェンヌの

大人の自律美学

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優等性のように定期的はできなかったけれど

私のメルマガに20名の方が登録いただいた

ことは本当にありがたいことなんです。

最初はどんな仕組みなのか？すらわからず

プロの方にお願いをしてスタートしたのです

が、身の丈に合う費用で継続できないか？を

AIで調べて、必要な登録作業を進めて今に

至ります。

【完全に自力で再スタート】オトナ女子の更年期不調をブッ飛ばす！無料メルマガ

アメブロもそうなのですが、文章を書いている

うちに、自分の考え方の変化ややりたいことは

どんどん変わってくるものなんです。

たぶん、自分の考えをアメブロに書き出すと

客観的に自分の考え方をがわかるので、誰かに

相談することも良いですが、自分で文章を書き

ながら、ジャーナリング的な視点で、自分の

考え方を知るには文章を書くことはおすすめし

ています。

2026年4月から月1回のボーンブロスカフェ

「しおとつなぐ」をスタートして、また更に

自分の考え方が変わってきました。

太らないフランス人に学ぶ！五感を呼び覚ますスープの秘密

五感を育てる自律美学！アトリエで創る私だけのアロマ香水

店舗を持たずにカフェをオープンする方法もあります！

そして、大好きなフランスのパリジェンヌの考

え方こそ、日本に住んでいても、40代からは

生き方の参考になるかも？と感じたことが

きっかけで、独自の自律美学理論が少しずつ

言語化できるようになってきました。

フランス人のご主人とフランスに移住した知人

の話を聞いたり、意外に住んでいる地域に

本場のガレットを食べられる場所があったり

密かに私とパリジェンヌの自律美学との関係は

決して遠いものではなかった。

9月から派遣先が変わって、10月から週4日勤務

の中で、週2日は在宅勤務の生活がスタートしま

した。

通勤や身支度に使っていた約4時間くらいを

メルマガや自分の休息時間としても、上手に

使いながら、複業スタイルもさらにバージョン

アップするために、色々と施策を考え中。

パリジェンヌの

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なかなかオープンな場面で伝えづらいことは

メルマガだと書きやすい部分もあるので

アメブロではお伝え出来ない日常の心や現実

の変化についても書いていきますね。

人気のメルマガにしたいわけではなくて

私の考え方を素直に言語化するメルマガとして

大切に育てていきます。

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自律美学理論

✅世間の情報に振り回されすぎない

　「白黒思考」を手放す考え方

 

「量より質」をテーマに、パリジェンヌの

ような飾らない大人女性のライフスタイル

スタイルを提案します。

 

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