骨盤底筋群トレーニングは「40歳からのからだケア」

出産後や更年期以降、排尿障害に悩む方も多いはず。
骨盤底筋群は分娩や加齢ででゆるむんです。
トレーニングすれば筋力も回復します。
更年期以降は特に腹圧性尿失禁や頻尿、残尿感、便秘など様々な排尿障害がみられるんですよね。
またゆるんだままにしておくと「骨盤内臓器脱」といって子宮、膀胱、直腸などがだんだんと下がってきて、膣から体外に出てしまう病気になるお年寄りもいます。

トレーニングはおしっこを我慢する、オナラを我慢するイメージ。
以前TVで見た女医さんは 2ℓペットボトル に水をいれ内腿に挟みつぶしてました。
この動作をすると自然と骨盤底筋群が引き締まるんだそう。
「からだケア」ではショルダーブリッジといって仰向けに寝てお尻や腰を持ち上げる運動をします。
これはお尻を引き上げる効果もあり一石二鳥なんです。だから！
ショルダーブリッジでは足の位置や膝のポジショニングなど注意点があります。
効果的に行うためには是非一度体験にいらしてください。
「40歳からのからだケア」はススキノラフィラで