ダイエットの新常識、やってましたね。
こちらの番組現役ドクターが語るのでついつい見ちゃいます。
ひな壇に座ってザワザワする感じじゃ無い所が「本当」っぽいんですよね（本当なんでしょうが‥）
今回得られた知識は
⚫︎ オメガ３は燃焼系
⚫︎ 筋肉の70%は下半身にある
⚫︎ お風呂で燃焼
⚫︎ 炭水化物は冷やして食べよ
まだあったけど覚えてるのはこれだけだった‥
油は悪役ではなくオメガ３脂肪酸は体脂肪を燃焼させる働きがあるんだそう。
先生は亜麻仁油を使ってましたがシソ油や荏胡麻油もオメガ３を含んでるんだそう。
また店頭からこれらがしばらく無くなるのね‥
朝に摂取すると燃焼サイクルがガンガン回って効率よく燃焼されるようです。
運動は30分やらなきゃ「効果が無い」は違うらしい。
こまめに運動しても効果はあるよう。
先生がやってたのは椅子に浅く座り足を持ち上げる運動。
筋肉の70%が下半身に集中。ここを鍛えることが内臓脂肪を減少させるのに効果的。
そんなにキツくないから簡単にできる。
あげながら足首を動かすのも良いらしい。
お風呂で燃焼はまずコーヒーを飲んでから入浴するらしい。
これはカフェインの脂肪燃焼作用を利用するらしい。
なのでコーヒーに限ったことではないようです。
さらに浴槽にグレープフルーツの皮を浮かべてた。
グレープフルーツの香りが交感神経を活性化し、脂肪の分解や燃焼を促進するってのはアロマのお話を聞いた時に耳にしたことがあります。
ほかにもむくみ改善効果もあるよう。
これまた店頭から消える⁉︎
ただし皮から出る油分に注意！合わない人もいます。
冬至の柚子湯。次男はお風呂で絞って遊んで大変なことになりました。
「最後の炭水化物を冷やして」はでんぷんがレジスタントスターチに変化。
レジスタントスターチ＝難消化性でん粉は食物繊維と同様に、小腸で消化されず大腸に届き、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境の改善に役立ちます。
大腸で余分なコレステロールや毒素を吸着し、排出されるため、ダイエット効果があり、太りにくいとのこと。
温かいご飯と比べて血糖値を上げにくいというのも身体に良さげ。
「どちらかというと」冷たい方を選んだ方がレジスタントスターチを多く含んでる、って事。
冷製パスタ、冷たいうどん、ポテトサラダ、おにぎり‥なんかはレジスタントスターチを多く含んでる部類になりますよね。
冷えてるからといってたくさん食べればカロリーオーバーになりますよ～
でもやっぱり白いご飯は炊きたてが美味しい！
あたたかい白飯にだったら‥あなたは何で食べます？
私は漬物かな～
こちらの番組現役ドクターが語るのでついつい見ちゃいます。
ひな壇に座ってザワザワする感じじゃ無い所が「本当」っぽいんですよね（本当なんでしょうが‥）
今回得られた知識は
⚫︎ オメガ３は燃焼系
⚫︎ 筋肉の70%は下半身にある
⚫︎ お風呂で燃焼
⚫︎ 炭水化物は冷やして食べよ
まだあったけど覚えてるのはこれだけだった‥
油は悪役ではなくオメガ３脂肪酸は体脂肪を燃焼させる働きがあるんだそう。
先生は亜麻仁油を使ってましたがシソ油や荏胡麻油もオメガ３を含んでるんだそう。
また店頭からこれらがしばらく無くなるのね‥
朝に摂取すると燃焼サイクルがガンガン回って効率よく燃焼されるようです。
運動は30分やらなきゃ「効果が無い」は違うらしい。
こまめに運動しても効果はあるよう。
先生がやってたのは椅子に浅く座り足を持ち上げる運動。
筋肉の70%が下半身に集中。ここを鍛えることが内臓脂肪を減少させるのに効果的。
そんなにキツくないから簡単にできる。
あげながら足首を動かすのも良いらしい。
お風呂で燃焼はまずコーヒーを飲んでから入浴するらしい。
これはカフェインの脂肪燃焼作用を利用するらしい。
なのでコーヒーに限ったことではないようです。
さらに浴槽にグレープフルーツの皮を浮かべてた。
グレープフルーツの香りが交感神経を活性化し、脂肪の分解や燃焼を促進するってのはアロマのお話を聞いた時に耳にしたことがあります。
ほかにもむくみ改善効果もあるよう。
これまた店頭から消える⁉︎
ただし皮から出る油分に注意！合わない人もいます。
冬至の柚子湯。次男はお風呂で絞って遊んで大変なことになりました。
「最後の炭水化物を冷やして」はでんぷんがレジスタントスターチに変化。
レジスタントスターチ＝難消化性でん粉は食物繊維と同様に、小腸で消化されず大腸に届き、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境の改善に役立ちます。
大腸で余分なコレステロールや毒素を吸着し、排出されるため、ダイエット効果があり、太りにくいとのこと。
温かいご飯と比べて血糖値を上げにくいというのも身体に良さげ。
「どちらかというと」冷たい方を選んだ方がレジスタントスターチを多く含んでる、って事。
冷製パスタ、冷たいうどん、ポテトサラダ、おにぎり‥なんかはレジスタントスターチを多く含んでる部類になりますよね。
冷えてるからといってたくさん食べればカロリーオーバーになりますよ～
でもやっぱり白いご飯は炊きたてが美味しい！
あたたかい白飯にだったら‥あなたは何で食べます？
私は漬物かな～
