あなたのギモン調べます No.2「立って行う腰痛予防」
今日は姿勢。
腰痛や肩こりの原因の一つが姿勢の崩れ。
まずは理想的な姿勢に対する意識づけが大事ですが、自分の姿勢の問題点を理解することがスタートです。
正しい姿勢は上から下まで重心が全て一直線。
左から、正しい姿勢、猫背（胸椎後弯症）、そり腰（腰椎前弯症）、疲労姿勢。
この中で腰部の負担が大きく腰痛の原因をなりやすい姿勢はそり腰。
若い女性はこの姿勢が多いように思います。
腹筋群の筋力不足、腸腰筋の柔軟性不足が原因。
フラの生徒さんもどうしても姿勢を良く見せようと胸を張り腰を反らせてしまいがちですが、腹筋に力を入れて胸からお腹が一直線になるようにして姿勢を美しくするようにと声がけしています。
腹筋を鍛えるのは立ったままはやはり難しい。
①膝を立て仰向け、頭を持ち上げると同時に恥骨も上げるよう意識するトレー二ング。
または
②膝を立て座って、両手を太ももの裏、膝に近い部分に置きスタートは背筋を伸ばす。
腰部～背部を丸めるように後方へ引き、お腹を覗き込む。
（できる人は両手を胸の前に伸ばす）
腹筋が無いのでこの姿勢になってしまうためこのような方々に普通の腹筋運動は無理と思います。
こんな簡単な‼️という程度のトレーニングから始めた方が長続きするのではないでしょうか？
腸腰筋の柔軟性は太ももの前のストレッチがオススメ。
膝を曲げ同じ側の手で足の持ちやすいところを持ち、ゆっくり後方へ引っ張り伸びを感じるところでキープ。
これは立っても出来ますね。
ただこのストレッチを有効にするためには
骨盤 や 股関節 を「うまく動かすことが出来る」ということが必要です。
そのためにも骨盤を前傾＆後傾・横に動かす、水平にまわす、股関節の内旋・外旋（つま先立ち膝を中～外へ動かす。この時骨盤は動かない）を行って動きをスムーズにする必要があります。
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さて、お子さんを抱っこしているあなた。
あなたの姿勢は一番右ではありませんか？
私は子供（孫）を抱くと背中が後ろに行き、腰骨で子供を支え下半身の重心が前に行くような気がします。
次回は疲労姿勢の注意点を。