あなたのギモン調べます No.1「立って行う腰痛予防・改善法①」
腰痛改善法でよく知られているのは腰部～背部のストレッチ
⚫︎仰向けに寝て両手で両膝を抱え膝を引き寄せキープ。
この場合肩甲骨は床に付けたまま、腰が伸びますよね。
膝を抱えたまま、左右、前後、回旋させて腰部をほぐすように動かすのも効果的。
⚫︎腰部の捻りストレッチもよく知られています。
片膝だけ胸に近づけその膝を反対の手で抱え、膝と同じ方の手は胸の高さで横に伸ばす。
この時手のひらは上むき（天井向いてます）
膝を抱えてる手で膝を捻り、腰部、背部、臀部が気持ち良いところでキープ。
良くいう「腰痛体操」ってヤツです。
でもこれらは仰向けにならなきゃダメですよね～
今回はどこでもできる立位（立って）の予防・改善法。
⚫︎両手を胸の前あたりで組み息を吸いながら手を胸の方に引き寄せる。
息を吐きながら肘を伸ばし、背中・腰を丸める。
お腹に力をかけて肩の力を抜きながら、背部～腰部の伸びを感じる。
⚫︎腰の捻り
腕を体に巻き付けるように左右に捻る（ラジオ体操にある動作です。わかるかな～）
これは寝て行うのと同じですね。
捻りで腰部、背部、臀部の伸びを感じる必要があります。
昨日のレッスン中たまたまですが私、この二つの動作を彼女と行っていました（フゥ～良かった）
久しぶりに動いた彼女の腰が心配です。
来週からは自信を持って説明できる根拠を手に入れました。
腰痛（肩こりも）の原因の一つに姿勢の崩れがあります。
問題姿勢はいくつかあり、柔軟性を高めるストレッチと筋力を強化することである程度腰痛を予防できます。
問題姿勢ごとにストレッチ・強化部位が違うので今日の分を①とし②に続けます。
お仕事中の改善法として立って行える方法は大変有用です。
みなさんも無理せず（急にやるとかえって逆効果になります、勢いはつけず最初はそ～っとゆっくりめから）固まった腰を伸ばすこの動作をやってみてください。