美術館への坂道の、ブロンズのお嬢さん。台座が小さくって、

傍に寄れず。　残念～、な“稟”でした。

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女性ジム友を、綺麗に　　引き締めて来たピラティス・エクササイズ。先日は、完璧に

綺麗なボディラインを造り上げたM Iさんと新ジム友

MAさん、ERさんのトリオで汗を流していただきました。

 

このエクササイズは、従軍看護師だったJ.ピラティスさんが、負傷兵士の筋力回復と

心の安定を作り出すため、ヨガや太極拳を参考に創造したエクササイズ。

深層筋肉の強化に効果的で、基礎代謝を上げるには最適です。

先ず上下腹筋の強化。ポイントは上体を起こす時、動かしている腹筋を意識する事。

肺式呼吸で、大きく息を吸い込み、力を入れる時は、ユックリと吐き出し

反動は一切使わず、筋力だけで身体を動かす事ですね。

続いて下部腹筋と、大腿四頭筋の強化。スタジオミラーに顔が映るまで肩甲骨を持ち上げ、

ロングブレスで息を吐き出しながら、左右の脚を交互に伸ばします。

お腹廻りの引締めに劇的な効果ですよ。

　　　　

左は広背筋の引締め。前方に伸ばした腕を引き戻しながら、肩甲骨を寄せます。左右の肩甲骨の間の褐色脂肪細胞を刺激するので、全身の引締めにもお奨めです。

右は両腕、両膝をワイドスパンにした膝立て伏せ。大胸筋、広背筋、上腕三頭筋の強化です。ご自宅でも遣れますので、是非どうぞ。マンモのトップアップ、二の腕の引締め

は勿論、お腹廻りも背中も体脂肪が燃焼し、引き締った身体になりますよ。

肩凝りの酷い方には、お奨めのエクサです。両腕を伸ばし、肩より高い位置への持ち上げ

を反復。一日おきに20回やって頂けば、僧帽筋が付き、その中で血流が起きる

ので、肩凝りとは、無縁の身体の完成です。

　　　

ハムストリングス、大腿四頭筋、大殿筋の引締めには欠かせないブルガリアン・スクワット。

隔日で6ヶ月間続けていただけば、驚かれるほど引き締まった脚の完成です。

 

　　　

左は、ボトムアップ。スタジオミラーを観ながら、踵重心で膝を90℃まで曲げてください。

大殿筋が引締って、ボトムの位置が上がります。

右は、アウターマッスルエリア。ピラティス・エクササイズで負荷不足の筋肉を刺激し

筋量の増量。平常時にも体脂肪が燃焼するよう、基礎代謝量の増加です。

 

当ジムの詳細は、http://pinbox.boy.jp 

 

女性ジム友の引締め手法を御紹介すると、「お宅のジムは、スパーリングは遣らないのか！」

「ボクシング経験があるんだ！」、「プロを目指してるんだ！」、なんて、お問合せが入って

きます。勿論、その様な方には当ジムHPを熟読頂き、ジム友になって頂くのですが。

　　　　

ガードを取得されていないので、アマチュアボクサー相手に、パンチを入れられまくり。おまけにジックリ学ぼうって姿勢が見当たらないので、怪我や後遺症は必至。関東エリアの

プロライセンスを取得したいって気概のある方、ボクシングが初めてでも高度な

テクニックを学びたいって考えられてる方以外は、入会をお断りしています。

 

申上げるまでも無いですが、人を殴りたいだけの方は、ボクシング競技はお奨めしません。

殴るって言う事は、自分のガードを外すって言う事。当ジムでスパーリングや、当て

マスをされるジム友は、対戦相手がパンチを出し＝ガードが外れるのを待って

カウンターを入れますので、“自分は強い”、なんて思い違いを

されてる方は、事故の危険が有り、危ないです。