みるとぽっちの部屋ですฅ^•ω•^ฅ
今回は④の憎きセルライトは自分で減らせる！を飛ばして、⑤有酸素運動と無酸素運動⑦余談...骨密度について。を書こうと思います( ´･ω･`)
私が筋トレをし始めて半年が過ぎました。
最初は全然ストイックでも無ければ、簡単に出来るものだけを取り入れていました。
例えば腹筋、スクワット、そしてクランク。
下半身の強化だけを重点的にやってました(´･∀･`)
人間の筋肉の60%は下半身だという事はご存知でしょうか？
下半身を筋トレで強化してあげれば筋肉量が増えて、基礎代謝量が上がります。
基礎代謝量が上がる事によって以前よりも消費カロリーが大きく上回ったとしたら...？
今まで食べていたカロリー量が消費カロリーと同じ位の状態だとすると、それ以上は太らず体重をキープ...もしくは消費カロリーの方が多くなると、必然的に痩せるという事になります。
(※カロリー計算上)
もし基礎代謝量が上がった状態で、栄養を考えた食生活にし食事量を少しだけ減らしたとしたら...？
もちろん痩せます！(`･ω･´)✨
筋トレっていいじゃん✨
そう思うけど、実は筋トレだけじゃダメ( °ㅁ° )なんです！
私も筋トレだけをしていても効果は出ませんでした。
どーゆー事！？
って思いますよね〜
運動嫌いやのに、せっかく筋トレして頑張ったのに、痩せないなんて...
何たる事！('ω' 💢)
ここで大事なのは⑤有酸素運動と無酸素運動に関係してくるんですよ。
脂肪が筋肉には変わらないので、やはり今まで蓄えてきた脂肪をたくさん燃やす為には、有酸素運動らしく...(；´Д｀)
えー...有酸素運動ってしんどいし嫌いやのに〜！
って、完全に心の中で叫んでましたよ。笑
だってただでさえ運動嫌いで筋トレしてるのに、さらにその後走ったり歩いたりするんやろ？？
死ぬって！_(:3」∠)_
(※筋トレの後に有酸素運動をする事で、効率よく脂肪が燃焼される)
そんな考えで頭の中はいっぱい( ；∀；)笑
だけど、ある事をキッカケに私の中の考えが変わりました。
近所のとある調剤薬局で１ヶ月に１回の無料検診があって、そこで測れちゃうんです！
脂肪量、筋肉量、そして骨密度が！( °ㅁ° )
そこで知った驚愕の事実...
私の骨密度...BBA(OдO`)!!
同い年の平均をかなり下回ってて、ビックリ！笑
このままだと骨粗鬆症まっしぐら！
骨密度って、食品から取るカルシウムと骨に刺激を与えないと増えないらしく、そんな所でも運動不足が顕著に現れていて...
しかも骨密度が減ってくると、頭蓋骨の骨も痩せてくるらしく、シワとかたるみの原因になるって聞いて更にショック!!( ；∀；)
肥満だけでなく、顔面も老けるなんて嫌だー!!
って事で、歩く決心をしたんですよ(；´Д｀)
しかも有酸素運動って20分以上しないとダメとか言われていたけど、実はそうでも無いらしいんですね。
1日のトータルで20分あれば良いそうな(´･∀･`)✨
(しかもやり過ぎると筋肉も減ってしまうらしく、そこは気を付けないといけない)
それなら出来るかも！って感じで始めた有酸素運動。
私はスーパーへの買い物を歩いて行くという｢目的｣を持った有酸素運動をしてました。
じゃなきゃしんどいし、腰も重くなるので( ´･ω･`)笑
あえて遠い方のスーパーに行ってみたり。
ちょうど田舎なので山越えせんといかんくて、行くだけでもしんどかったですけど、帰った後はやりきった感で爽やかな気持ちになります✨
そして気を付けていたのが、踵にちゃんと刺激を与える歩き方。
昔から踵をスるような歩き方のクセがあったのを直して、きちんとした歩き方を意識していました(´･∀･`)
その方が踵の骨に刺激がちゃんと伝わるので。
そしたら検査結果でジワジワと骨密度の数値が上がってきました✨
なので歩くという事は、とてもオススメです！
後、筋トレなのですが…
最初はひとりでするのはとても辛く、継続しないと自分でも分かっていたので相棒に協力要請して一緒にやる事をしていました。
そしたら相棒にも｢頑張ってんで、私！｣アピールにもなるし(笑)向こうからも自然と｢今日もやるの？｣って声掛けして貰えるので(；´∀｀)笑
やらざるを得ない状況に持って行ってました。
私が最初にしていた筋トレを簡単に絵にしてみたので参考になるか分かりませんが載せてみます！
ひとつめがコチラ↓↓↓
これはかなりキツイ！笑
座って貰ってるので、相棒のバランスを崩さないように真っ直ぐ均等に足を伸ばさないといけません(；´∀｀)笑
フローリングが直だと痛いし滑るので、カーペット(滑らない奴)、もしくはヨガマットがオススメ！
20回を3セットしてました。
そしてもうひとつがコチラ↓↓↓
これ、結構地獄です_(:3」∠)_笑
腹筋めちゃ使います！
これも20回3セットで、慣れてきたら真っ直ぐだけじゃなくて、少し左側や右側にも足を放り投げて貰うと腹直筋だけじゃなく腹斜筋にも効きます( ´･ω･`)
ランダム(真ん中・右側・左側)に足を投げられると、もう悲鳴ですわ( ；∀；)笑
でも楽しく相棒と筋トレ楽しめます...
小学生の中学年くらいのお子さんでも手伝って貰えちゃいます( ˙꒳˙)
今はひとりでも筋トレ出来るほどストイックになりました✨
むしろ市が経営している市民体育館で、安価にジムが出来るので最近はそこに通っています！
市民だと300円ほど(安い！)
運動は本当にしんどいし、気が滅入ってしまうし、継続するのは大変です。
だけど相棒曰く【筋肉は嘘をつかない】らしい。笑
私も最近やっとその意味を理解出来るようになってきました(´･∀･`)
女性が筋トレや有酸素運動を始めても、すぐには効果は現れません。
だけど3ヶ月続けてみて下さい。
きっと違った自分が見えてくるハズです(`･ω･´)
継続は力なり！
これからも頑張ろう！
今回もありがとうございました✨
それではまた！ฅ^•ω•^ฅ
