2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 44.4
トイレ後の体重 44
前日から 0
昨晩の食べ過ぎは寝る前まで胃もたれがあったけど、朝起きたらお腹が空いていた
昼、夜共に牛肉だったのも原因かな
4日連続体重に動き無し
朝 6時15分
ご飯110、鮭、キムチ
チチヤスヨーグルト、みかん🍊
朝② 9時半
パン屋さんのミニ食パン
トリュフバター
コーヒー
お腹が空く
昼 12時半
牛丼110
ご飯160
インスタント味噌汁
りんご🍎みかん🍊
夕方息子から、近くに来るから夜に寄っていくと連絡があった
ちょうど牛肉も買ってあるからたっぷりお肉を食べさせよう
夜 18時半
たまご入り味噌汁
モッツァレラチーズ
ワカメ、豆腐の味噌汁
カボチャは食べていない
りんご🍎
ピルクル
はちみつレモン白湯160
お昼の量が多かったのであまりお腹が空かず
肩凝りも続いているし少なめ
お正月ぶりに息子に会って、いろいろしゃべっていたら遅くなった
美味しそうにご飯をモリモリ食べていたので良かったわ
泊まらず帰宅
今日はエクササイズはお休み！
早く寝られるように急いで寝る支度
空腹感あり
肩凝りが続いているから明日も全体的に少なめで食べよう
水分 3.16Ｌ
歩数 9919歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない