2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:50
朝の体重 45.1
トイレ後の体重 44.6
前日から +200
お菓子で追い討ちをかけてまた増量
朝 6時過ぎ
ご飯110、鮭、キムチ
ヨーグルト、みかん🍊
コーヒー 9時
今日は肝斑治療の「メラライトピーリング」の日
昨年春から1ヶ月〜2ヶ月間隔でやり始めて10回目くらい
肝斑、すごく薄くなってきたけど定期的に治療しないとまた濃くなってくるので
紫外線の多い時期はもう少し間隔詰めてやる
肝斑が出る人はシワは少ないと看護師さんが言っていたけど、肝斑がない方がいいな
70歳くらいになったら肝斑は無くなるらしい
その頃には肝斑以外の悩みが深刻化…
昼 12時
レンチン鯖の塩焼き
ご飯160
塩肉じゃが少し
豆腐の味噌汁
デーツ、干し柿
コーヒー
豆
浮腫排出を意識してコーヒーなみなみ
食べても食べてもお腹が空く
夜 18時
豚ヒレ肉ハーブ焼き60
ご飯80
豆腐味噌汁
デーツ3個
ピルクル
はちみつレモン白湯160
水分 3.22Ｌ
歩数 11618歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない