クォーター(10.54875km)にエントリー
土手を途中で2回折り返して
スタートと同じ位置に戻ってくるコース
路面はコンクリートのため
フラットだったけど
途中、土手の下や上を
走るコースだったため
上り&下り1セットで
2セット坂道を走りましたー
【大会中】
■往路の坂道(上り)
ペースを上げすぎたつもりもないけれど
まわりが後ろに流れていって驚いた
コースがフラットに戻ってから
200〜300m走らないと
心拍が戻らなかったのでキツかった
■復路の坂道(上り)
往路の反省を活かして
オーバーペースにならないよう
抑えめにして走った
心拍は往路よりあがらず、調整できた
■往路の坂道(下り)
CRPS患部の膝が不安で
ブレーキかけながらこわごわ走ったら
物凄い人数に抜かれて驚いた
重心を山側に傾けず
斜度を利用して走ったほうが良さそう
■復路の坂道(下り)
坂道の斜度を利用して
スピードを殺さず
着地に注意を払って走ったら
かなりスムーズに調整できた
斜度と身体を垂直にするのは
スノボやスキーと同じ
斜度にビビらず頭から突っ込めば
あとはどうにかなる
着地のバタバタ音がしなかったのも
衝撃吸収できてたようで良かった
■目線
近くのランナー(5m程度)に
目線を合わせると
ペースダウンする可能性があるので
注意が必要
しかしペースを相手任せにできるため
精神的余裕が生まれやすい
遠くのランナー(20m以上)に
目線を合わせると
徐々にペースアップするので注意が必要
しばらくフラットコースが続くなら
うまく利用できそう
自分の感覚を常に意識して
オーバーペースにならないようにする
■7km過ぎ
だいたい練習でも7km過ぎたら
ペースが落ちるのでここで無理しない
■腹痛
腹痛の雰囲気がしてきたら
オーバーペースの証拠なので
おとなしくペースを落とす
■水分補給
3km地点でのみ、水を補給
スポーツドリンクは
ラン中に飲めない(体質)
【大会当日、準備と大会後】
■3時間前
素パスタ0.7人前程度(和風スープだし)
軽めの朝食
ちょうど良かった
■電車移動
杖は使用せず、吊革で体重分散して
患側に負荷をかけないようにした
■歩行
身体に負荷かけず
小股と重心に気を付けて歩いた
膝を前に出すイメージで歩いたから
会場まで20分程度あったけど
ほぼノーダメージ
参加者さん達に歩きでも
どんどん抜かされた
きっと15分で到着したのだろうな、、笑
■ウォーミングアップ
スタート20分前から
スロージョギングを5分程度
ランバーアーチ、サーヴィカルアーチ、コアツイストを意識
胸鎖乳突筋、横隔膜のストレッチで
呼吸が楽にできるようにして
趾のストレッチで地面をグリップできるよう
入念に取り組む
※シューズはビブラムのビキラエボ
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■水分補給
麦茶500mlを持っていき、
ゼリー状のエナジードリンクを飲んだ
ラン後はプロテインを豆乳200mlで摂取
■クールダウン
静的ストレッチを腰から下を重点的に
これのお陰で筋肉痛が
そこまで酷くなかった気がする！
■CRPS
皆さん薄着(半袖T、ロンT！)のなか
私は真冬装備で挑戦
上；防風防寒ランウエア
下；オーバーサイズのインナーロングパンツ
防風ピステ
他；グローブ(冬用)
キャップ
アロディニアの元気が最近ないので
インナーパンツも履けるようになってきた！
スポーツに夢中になると
気づきにくくなるだけ？！笑
ランウエアは
首まわりが立ち上がってるタイプの
ものだったけど
4kmほど走ったところで
暑すぎて襟を内側に折って
前ジップ開放&グローブ外しました。笑
11時スタートで
気温も高い時間帯だったから
暑かったです(気温13~14℃)
風は3~5mくらい。
復路での向かい風は体力奪われるのね
いやーキツかった。笑
【リザルト】
【公式】
■Dist・・・・ 10.54875km
■Time・・・ 1:04'10"
■Lappace・・ 6'05"/km
【GPS ウォッチ】
■GPS Dist・・・・10.525km
■Time・・・・・ 1:03'42"
■GPS Lappace・・ 6'03"/km
■消費 669kcal
■歩幅 89cm
■心拍 170bpm(←！！)
想像以上のハイペース
制限時間の90分ギリギリで
走る予定だったのに
完全に飲まれた((((；ﾟДﾟ))))
心拍が170とか
危険すぎるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
180まで上がったら
さすがにまずいので
気づいたときはペースを落としました
胸の心拍機計じゃなくて腕時計型だけど
それでもアベレージ心拍170は
負担かかり過ぎだと思う(・A・)ｲｸﾅｲ
【まとめ】
CRPS発病後、というか
人生初！自らエントリーした
マラソン大会は
想像以上のハイペースだったけれど
かなり満足度が高かったです
ゴール(この先にあるもの)を目指して
走っていくことが
表からは見えにくいだけで
各々抱えてるものがあるなかで
走っているんだなーって
想像したら
心が震えて泣きそうになってしまいました
私みたいに持病と一緒に
生活してる人だって
たくさん居るんだろうなって、、、(´-ω-｡` )ﾎﾛﾘ
マラソン大会に参加できて
本当によかった
■心に残ったこと
あきらかに
70歳は超えているだろう諸先輩方が
颯爽と追い抜いていくその姿が
とてつもなくカッコよくて
私もまだまだ！って思いました(*´▽`*)
以前に勤めていたと思われる
会社のTシャツ着た団体がいた
（全員知らない方々だった Ԑ=(´∀｀*) ﾎｯ♪）
来月のハーフマラソンは
制限時間もかなり厳しいので
あと1ヶ月の間に
せめて2時間は
走れるようになりたいな