ウォーキング講師の
中野香織です
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初めての方へ
中野香織のプロフィール
を読んでみてね♡
アラフィフ女性は
タンパク質が必要！！
筋トレやトレーニング女子には
タンパク質が必要だけど
普通女子なら
そんなにタンパク質を取る
必要なくない？
むしろ、タンパク質を食べたら
太りそうなんだけど
私も40代前半の頃
そう思ってました！
タンパク質を食べたら
太りやすくなるとね
筋肉や皮膚、内臓、血液など
体のあらゆる部分が
タンパク質から
作られています
じつは、タンパク質は
美容と健康のために
必要な栄養素だったのです！！
女性にとって
大事な栄養素、タンパク質ですが
タンパク質が足りないと
摂取したたんぱく質が
体の中で使われる際に
髪や肌といった
生命活動に影響の小さい部分は後回し
にされてしまいます
つまり、不足したら
肌荒れ、ダイエット失敗
太りやすい体、冷え性などを
引き起こすというわけ
ちなみに
現代人はタンパク質不足と
言われています
アラフィフさんが
１日に必要なタンパク質の量は？
厚生労働省によると、
成人女性が1日あたり
たんぱく質の推奨摂取量は
理想的50gといわれています。
食品に含まれている
たんぱく質の量は
卵1個で約6g、納豆1パックに約8g
えー！！私たちは
卵だと、１日8個
食べないとダメ！？
6個じゃ足りない
そんな。。。
卵って、１日あたり
せいぜい2個くらいよね？
さらに、残念なお知らせが
アラフィフ世代は
筋肉量の低下が加速し
消化酵素の活性も低下します
筋力の低下だけじゃなく
胃や腸も老化するらしい
なんと！！
私たちは
若い頃に比べて
タンパク質の吸収が
落ちている現実
そんな。。。
じゃあ、食べても無駄なの
タンパク質不足は
補えます！！
でも、安心してください！！
現代には優れたものがあります
最近、意識高い系女子？たちがw
プロテインを飲んでいるのを
ご存知でしょうか？
１日の食事から
50gのタンパク質を摂取するのは
難しいけれど
プロテインなどを
活用すれば
補えるよね
私もタンパク質不足に
ならないように
サプリを飲んでいます
市販のプロテインではなく
栄養サプリメント
私は、若返りサプリと呼んでるw
プロテインとは
栄養素の量が違うのよね
私のサプリには
タンパク質だけじゃなく
ビタミン＆ミネラルも
含まれています
じつは、タンパク質は
ビタミン＆ミネラルを
一緒に摂取しないと
吸収が悪くなるそうです
タンパク質の吸収については
また後日、書きますね〜
おかげさまで
51歳ですが
更年期の不調知らず
太りにくい体です
私は、若返りサプリのおかげで
不調がほとんどないので
運動もしやすい
動ける体なのです
若返りサプリを飲む前は
私もだらだらしてることが多く
動く気がしない日が
わりと多かった
アラフィフになると
プチ不調が出てきやすい
お年頃よね
体が重い
スッキリしない
肩こりがひどい
いつも寝不足気味
肌が乾燥してきた
そんなプチ不調たちが
アラフィフの私たち
を悩ませる
なんか若い頃と
体が違ってきたのよね
と感じて方が
もしいらっしゃるなら
それは
タンパク質不足かも
しれませんね
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