10月女子高生弁当🍱白身魚の西京焼き
こんにちは😊
明日は高校生娘の通う学校の三者面談です。
いつもはサラッと終わる面談ですが
今日は娘が
先生と私の前で
どこの大学に行き、何になりたいのかを
5分間パソコンを使って
プレゼンしてくれるそうで
事前に家で
エベレスト級の第一志望は
さすがに恥ずかしいからムリ🫣
なので、第二志望校で考えたと聞いています。
選択肢がいくつかあるのは
いいことです。
なんとなく内容は読めますが、
楽しみに聴きに行きたいと思います。
さて、
今日はお姉ちゃんの話です。
９月末にふらっと帰ってきたお姉ちゃん。
この時期は毎年高校の時の担任に
近況報告に帰ってきます。
先生はお姉ちゃんの大学を卒業していて
お姉ちゃんのクラスから
その大学は現浪合わせて
20人以上進学してるので
わざわざ先生が
大学のある地に出向いてくれて
先生を囲んで飲み会が開催されたりと
3年間担任が変わらなかったので
子供たちの先生への信頼感は半端なく、
それなりの生徒が集まって
プチ同窓会。
なんだか微笑ましいです
そんなお姉ちゃんですが、
帰ってきた時にお風呂から上がった後
しんどい〜としばらく
お風呂の端に座っていて
上がってからは
しんどすぎる〜と
着替えもそこそこに洗面所で座り込む始末。
家でもそんな感じなのか聞いたら
しばらく湯船には浸かっておらずシャワーのみ。
ただ、
大学で入っているダンスサークルでも
最近ばてやすくて
道を歩いていても
すぐに息が上がると言っています。
最近は何を食べて生活してるのか聞いたら
自炊は滅多にすることなく
外食が多く
肉魚が少ない。
生活習慣も昼夜逆転で
多分この症状は
貧血
ですね。
ダンスによる足裏や骨への衝撃で
赤血球が壊れることがあります。
女子は生理もあるので
意識的に鉄を含む食材をしっかりとらなければ
血液中のヘモグロビンが
一時的に減ってしまうんですね🩸
一人暮らしで
豚肉や鶏肉は食べても
牛肉はなかなか選びませんし
学食も
肉魚ガッツリ選ぶ
なんてこともなさそうだし
そもそも夏休み中、学食まで行くのも面倒だろうし
いろいろ考えて
サプリメントを選択しました。
鉄ばかりを高容量サプリで取ると
鉄過剰で逆に体にとって良くないので
容量が少なめだけど
リポソームタイプで吸収のいいものを見つけて
Amazonから送りました。
当日は我が家にあった
少し高容量の鉄のサプリを飲ませましたが
翌日の体感がとても良いとのことで
このリポソームのサプリの効果も
気になったのですが
飲み始めて半月以上経ちましたが
以前より全然元気💪
とのことです。
鉄を体で効率的に使えるように
タンパク質の強化のために
ベースブレッドを定期で注文することにして
朝食を抜かないようにしたり
ダンスサークルでもかなり本格的なので
終わった後は必ず
ザバスの紙パックのプロテインを
飲むようにさせたり
ビタミンCサプリも取らせました。
一人暮らしで貧血が起こりやすい理由としては
などがあげられます。
症状は
倦怠感、
疲れやすい
息切れ、
動悸
顔色が青白い(黄色っぽくなることも)
めまい
立ちくらみ
爪が割れやすい、スプーン状になる
毛が抜けやすい、ぱさつく
唇の乾燥や口角炎
集中力低下、イライラ
涙もろい、不安になるなどのメンタル不安定
頭痛
耳鳴り
などがあります。
あと異食症といって
氷とか固いものをたべたくなる
傾向があったりもします。
お姉ちゃんは
食事の偏り＋月経出血＋運動が重なる
鉄欠乏性貧血だったようです。
そう思うと、実家暮らしは
栄養管理が徹底してるとは言わなくても
鉄不足になることは少ないと思います。
とくに我が家は私がひどい貧血なので
かなり気をつけているのもあり、
高校生娘は
先日突然の胃痛で血液検査しましたが
原因は唐揚げ定食を山盛り食べて
すぐに部活をしたことによる消化不良
貧血については
とても優秀な血液データに
感動したのを覚えてます。
エネルギー不足やストレスは若干あるっぽかったです
習った分子栄養学の知識を
お姉ちゃんにも活かせてよかったです
お姉ちゃんも学校がはじまって
学食も利用するようになれば
もう少し食生活はマシになると思いますが
健康あっての
学校生活、一人暮らしなので
今回の体調改善で
少しは健康にも
意識が向いてくれるといいな。
我が家も親子で
引き続き、鉄を意識して
元気に過ごしたいと思います
＼今日のお弁当の栄養と効果／
🐟 白身魚の西京焼き
→ タンパク質＆DHA💪
筋肉・脳の働きをサポート
🍢 ちくわキュウリ
→ タンパク質＋食物繊維🦾
満腹感アップ＆腸活
🍳 卵焼き
→ 良質タンパク＋ビタミンB群🥚
エネルギー代謝と疲労回復
🥬 青梗菜と油揚げのさっと煮
→ カルシウム＋鉄＋ビタミンC✨
骨と血作りをサポート
🥕 人参とツナのラペ
→ βカロテン＋タンパク質🌞
抗酸化＆肌サポート
🎃 カボチャとサツマイモとチーズのサラダ
→ ビタミンA・E＋カルシウム🧀
免疫・抗酸化・骨サポート
🌶️ パプリカとナスの煮浸し → ビタミンC＋ポリフェノール
抗酸化・血流サポート
🍠 こんにゃくの炒り煮
→ 食物繊維＆低GI🥢
腸活・血糖値安定
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
宇和島じゃこ天は、お魚の栄養丸ごと取れて、脳の神経細胞を活性化✨
