7／8のお弁当
前日のお肉の残りを使ったよ
昨日は突然部活がオフになった高校生娘👩🦱
降ってわいたオフに
遊びに行かないわけがありません。
お友達と楽しくカラオケに行き
お夕飯食べて
流行りの麻辣担，具材はもちろんモリモリ
塾に行ってました。
エライ👏
今日はもともとオフだから
裏切ることなく
お夕飯の約束を入れてる高校生娘👩🦱
部活が週6あるので
お小遣いとお年玉はほぼ
外食に消えていると思われます。
部活の後はそのまま塾や自習室に
とりあえず行くので
お腹空きすぎてコンビニとか
友達がいれば、
ラーメン(卵や肉がモリモリらしい)とか
王将とかで
割とガッツリ食べる食べ盛りな高校生娘👩🦱
塾から帰ってきても
小腹が空いたと軽くご飯食べてますが、
とにかく外で食べることが多くて
栄養を勉強した私としては
ちょっと複雑なのですが
今はカロリーを蓄える時期と割り切り
できれば
ケチらずに
しっかり肉とか野菜を取って欲しいので
塾の前に行く食べ物については
少しだけ助成してます
そういえば
同じ時期のお姉ちゃんも
運動部だったから
朝から唐揚げとかめっちゃ食べてて
一回に２キロ近く揚げてたなぁ🍗
しっかり食べて
しっかり運動して
なんかいいですね
今日のオフも楽しんできてね
塾にも行ってね~
昨日のお弁当の栄養と効果
🐙タコ飯（タコのみ）
たんぱく質、タウリン、亜鉛、ビタミンB12
タウリンで肝臓の解毒サポート
亜鉛とB12で疲労回復・免疫力UP
低脂肪高たんぱくで筋肉づくり
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🐷豚ロースのサムギョプサル（大葉を添えて）
たんぱく質、ビタミンB1、脂質、
大葉のβカロテン・カルシウム
ビタミンB1で糖質代謝を促進→エネルギー効率UP良質な脂質はホルモンの材料になる
大葉は抗酸化・抗炎症作用
と、解毒サポートをしてくれる
味噌は腸を整え，消化吸収を助けてくれる
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🐟宇和島のじゃこ天
たんぱく質、カルシウム、DHA・EPA
小魚由来で骨の強化に役立つカルシウムが
手軽にとれる
良質なたんぱく源として脳や神経機能を支える
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🥒きゅうりと梅干しと鰹節のたたき和え
カリウム、酢酸（梅干し）、たんぱく質（鰹節）、クエン酸
梅干しとクエン酸で疲労回復と食欲促進
鰹節でうま味とミネラル・たんぱく質補給
きゅうりのカリウムは塩分の調節や
むくみ予防になる
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🥕 きんぴらごぼう
食物繊維（不溶性）、マグネシウム、カリウム
腸内環境改善、便通促進、むくみ予防
※ごぼうは腸内の善玉菌のエサにもなります
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🟣 紫キャベツのマリネ
アントシアニン（ポリフェノール）、ビタミンC、食物繊維
抗酸化作用、美肌サポート、免疫強化
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🥚 卵焼き
良質なタンパク質、ビタミンA、ビオチン、コリン
脳機能サポート、肌と髪の健康、
ホルモンバランスの維持
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🌱 枝豆
植物性タンパク質、イソフラボン、葉酸、
マグネシウム
女性ホルモンのバランスサポートをしてくれる
貧血予防、筋肉の維持に◎
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前日、食欲が無いと
お弁当を1／3残してきた高校生娘👩🦱
暑くても食べたい気持ちが出るように
大好きなタコ飯と
甘めのサムギョプサルのタレを
豚ロースにつけました
味噌や大葉や梅干しで消化吸収アップ
見事完食👏
綺麗に食べてありました。
よかった〜