腰周辺が重く感じるときに
オススメしたいリラックスポーズ。
先程のポーズから両手はそのまま
両手は伸ばして、お尻は踵
手とお尻、それぞれ伸ばす方向を
意識しながら呼吸を繰り返します。
ランニングを始めて間もない方から
走り終わると腰周辺が重く感じる、
という話を伺います。
着地の衝撃が腰周辺に響きますし、
フォームが乱れると、骨盤や下肢に
負担が掛かりやすくなりますので
ストレッチを習慣にしてみてください。
先程のポーズから両手はそのまま
お尻を天井へ持ち上げます。
おでこは床につけますが、
つかない方は折り曲げたタオルを置いて
サポートするとラクチンです。
肩、背中、腰周辺
力が入りやすい体側や脇も
このポーズでしっかり伸ばして
リラックスしましょう。
リラックスポーズから起き上がる際は
お腹にボールを抱えるイメージで
お腹を少し凹ませてロールアップ！！
ちなみに、ロールアップで起き上がると
ひとつ目は座ったエクササイズに、
ふたつ目は膝を立てたエクササイズに
繋げていくことが出来ます。
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FRaUのwebサイトにランナー対象の
エクササイズを掲載していただいてます。
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