骨盤底筋群〜姿勢と脳を支える「見えない土台」〜

昨日、呼吸の主役「横隔膜」のお話をしましたが、実はその動きを底から支えている、もう一人の主役がいます。

それが、骨盤の底にハンモックのように広がる「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」です。

骨盤底筋群がきちんと使えていると「姿勢がよくなる」という記述をどこかで読み、

さらに調べていたら、

「姿勢がよくなる」の答えが…なんと「呼吸」だったんです！

今日は、脳と体を支える「見えない土台」についてのお話しをしますね

横隔膜と骨盤底筋群は「鏡合わせ」のペア

私たちの体の中では、上にある「横隔膜」と、下にある「骨盤底筋群」が、まるで鏡合わせのように連動して動いています。

息を吸うと、横隔膜が下がり、骨盤底筋群もふわぁ〜っと緩んで下がります。

息を吐くと、横隔膜が上がり、骨盤底筋群もキュッと引き締まって上がります。

この上下のリズムが整っているとき、

脳は「おぉ、体幹（土台）が安定しているぞ！」

と判断し、自律神経をリラックスモードへと導いてくれるんです

骨盤の底が動くことが、脳の安心につながっている！と思うと、見えない場所にあるこの筋肉が、急に愛おしく、頼もしい存在に感じられてきませんか？

「人生の午後」を支える、しなやかな土台

発達支援の視点では、体の中心である「体幹」が安定することで、手足の自由な動きや、心の落ち着きが生まれると考えます。

私たち「人生の午後」を歩む女性にとっても、骨盤底筋群をしなやかに保つことは、単なる筋トレではなく、自分自身の「軸」を整えるウェルネスそのもの。

ガチガチに鍛えるのではなく、呼吸に合わせて「緩む・締まる」を繰り返す

この「しなやかさ」こそが、脳に「私は大丈夫、しっかり立っている」という揺るぎない自信を届けてくれる気がしています

難しいトレーニングは必要ありません。

椅子に座っているとき、座面と触れている「お尻の底」を意識してみてください。

息を吐くときに、そこがほんの少しだけ、体の中に吸い上げられるような感覚。

「お、今、私の土台が動いたね！」

呼吸と土台が奏でるハーモニーを、ただ味わってみる。

それだけで、姿勢も心も、スッと凛としてくるから不思議です

いよいよ明日はシリーズ最終日。

呼吸と姿勢、そして土台を統合して、「日常の中に魔法をかける方法」をお伝えしますね。

今日も、私を底から支えてくれている骨盤底筋群に、大きな「はなまる」をあげちゃおーっと♪

イラスト：AONORI Wellness Studio

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