脳がパンク寸前！？「ソワソワ」をリセットする情報の断捨離

「なんだか今日は、些細な音や光が気になるな…」

「やらなきゃいけないことがあるのに、ソワソワして手につかない…」

そんなふうに、心がザワザワして落ち着かない日ってありませんか？

これって、心が乱れているのではなく、脳が受け取る「情報量」がキャパオーバーになっているせいかも

今日は、発達支援の現場で大切にされている「環境設定（構造化）」の知恵を借りて、大人の脳を整える「情報の断捨離」のお話です

脳は「情報の渋滞」でパニックになる

発達支援の現場では、集中が難しいお子さんのために、視界に入るおもちゃを隠したり、パーテーションで区切ったりすることがあります。

これを「構造化」と呼びます。

私たちの脳も同じ。

出しっぱなしの書類、鳴り止まないスマホの通知、つけっぱなしのテレビ…。

これらすべての情報が、脳内では「渋滞」を引き起こしているんですよね

「視覚」のノイズを減らすだけで、脳は深呼吸する

脳が受け取る情報の約8割は「視覚」からと言われています。

ソワソワするときは、あえて「見えすぎる情報」を遮断してみるのが効果絶大

これだけで視界がスッキリして、心が落ち着いてくる。

脳の「お掃除」ができたことを実感できるかもしれません

発達支援では、刺激に敏感な子にはイヤーマフ（耳栓のようなもの）を使うこともあります。

私たち大人もたまには、五感のシャッターを閉めてあげる時間が必要ですよね。

5分間だけ耳栓をしてみる。お気に入りのアイマスクで、光を完全に遮ってみる。

情報の断捨離をして生まれた「静寂」という余白は、脳にとって最高のリラックスになります

「落ち着かない自分」を感じ取った時。

それは脳が繊細で、周りの情報を豊かに受け取れるという素敵な「個性」を持っている証拠と考えることもできます。

情報のスイッチを自分でオフにできること。

それもまた、自分の人生を「味わい尽くす」ための大切なウェルネス技術かな、なんて思っています。

今日も自分だけの心地よい環境を作って、自分に「はなまる」をあげちゃいましょうね

以前、落ち着きたい時や集中したいとき、お気に入りの大きなストールをすっぽり被って「一人用テント」を作って閉じこもってみる、と言っていた人がいました。

それを聞いたとき、「すごくわかるーーーー！」と思いました。

「自分だけの安心基地」を作る遊び心、大人もたまにはいいかもしれませんね

イラスト：AONORI Wellness Studio

●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）

●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）

●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）