ストレスマネジメントと自律神経

〜イライラ・落ち込みを感じたときに心をリセットする方法〜

仕事、育児、介護、人間関係など、日々の小さなストレスが積み重なると、気づかないうちに心も体も疲れてしまいます。

「最近イライラしやすい」「ちょっとしたことで落ち込む」

もしかしたら自律神経のバランスが崩れているサインかも

自律神経とストレスの関係

自律神経には、

があります。

ストレスを感じると、体は「危険だ！」と判断して交感神経が優位になります。
すると、心拍が上がり、筋肉が緊張し、呼吸が浅くなります。

これは「戦う体勢」になっている状態だそうです。

この状態が続くと、休むべきときに副交感神経が働かず、疲れや不安、落ち込みが出てきやすくなります。

1. 深呼吸で神経をリセット

呼吸は唯一、自分の意志でコントロールできる自律神経のスイッチ。
4秒で吸って、6秒で吐く「スローブレス」を1分ほど行うと、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きます。

ポイント！息を吐くときは体の力を手放すイメージがいいみたい

2. 自然の中を歩く

公園や木々のある道をゆっくり歩くだけで、脳内のストレスホルモンが減少すると言われています。
風や木の香り、鳥の声など、五感を意識して感じることで副交感神経が活性化します。

スマホを見ずに、空を見上げながら歩くのがおすすめ

3. 軽い運動で「滞り」を流す

体がこわばっていると、心も硬くなります。
軽いストレッチやラジオ体操、深めの呼吸をしながらのウォーキングなどで血流を良くすると、交感神経が落ち着いてバランスが整いやすくなります。

YouTubeで「自律神経　ストレッチ」で検索するとたくさん見つけられます

「いま、この瞬間に意識を向ける」マインドフルネスは、自律神経の安定にも効果的です。
過去の後悔や未来への不安ではなく、「今ここ」に心を戻すことで、脳の過活動が落ち着きます。

呼吸に意識を向けたり、食事の味を丁寧に感じたり。
そんな小さな瞬間も立派なマインドフルネスです。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：

ストレスをゼロにすることは難しくても、心と体を整える簡単な方法を知るとストレス軽減に役立ちます。

自律神経を整える習慣を持つことで、心の波がやさしく穏やかに戻っていきます。「今の私を整える」ことを大切に過ごしていきたいです。

イラスト：AONORI Wellness Studio

自律神経シリーズ

よかったらこちらもご覧ください

▶自律神経をととのえる５つの習慣

▶食事と自律神経の深い関係

●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）

●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）

●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）