簡単にできる自分を全肯定する方法

●簡単にできる自分を全肯定する方法

 

幼児が母親と離れて不安になると

「ママー」「ママがいいーー」と泣きます。

 

我が子が病気など問題が起こって不安になると母親は

「私のせいで」「もっと私がこうしていれば」と自分を責めます。

 

母と子どもの絆の強さって本当にすごいなあ、これがオキシトシンパワーや生命を強く育むための母子に備わったシステムなのかー、と感心するとともに

 

無意識下にたまっていく「母親である私」のプレッシャーやストレスが引き起こすもの（メンタル問題など）も大きいなぁと、

相談業をしているとしみじみ感じます。

 

 

多いのは

 

①本心を抑圧してしまう

②孤独を感じる

②他人の目を気にしすぎる

 

この３つかな。

 

 

①本心を抑圧して自分を出せなままでいると・・・

 

・自分が果たせなかったことを子どもに押し付ける

・解放されたい反動でアルコールや収入に見合わない買い物など、ネガティブな発散行動・

・自由にふるまっている他人が許せず攻撃してしまう

・自分は何もできない、どうせ無理など自己否定

 

 

②孤独を感じることが続くと・・・

 

・やる気がおきない、無気力

・がんばらなきゃ、がんばらなきゃの想いだけで身動きがとれない（ほぼ呪い）

・自分への無価値観、自己否定

 

 

③他人の目を気にしすぎるが続くと・・・

 

・自分の軸が定まらず子どもや周りに振り回される

・自分を生きている感じがしない

・受け身の人生で自分を見失いがち

・焦燥感がまとわりつく感じがする

 

 

ざっと思いつくだけで、このような心の状態になっていることが多いです。

 

 

肩コリならぬ「心のコリ」を癒し、ほぐして、

本来の自分を取り戻すことが大事なのですが、

そのときに「自分を全肯定する」という作業が助けになります。

 

 

簡単にできる自分を全肯定する方法をいくつか紹介しますね。

 

・好きな食べ物を一口味わうたびに

「あ～幸せ。それを感じられる私、ハッピー」って思う。

 

・好きな音楽を聴いて踊る。

 

・「癒し、画像」で検索して、パッと心に響くイラストや写真をじーっと眺めて、感じるものをぶつぶつ唱える。

 

・書き出して花丸していく

 

・腕をさすって最後に自分を抱きしめるセルフマッサージ

 

・マインドフルネスや慈悲の瞑想

 

「簡単にできる」という視点で、自分ひとりでできる方法を上げてみましたが、

 

時には「人の力を借りる」のも大事ですよ。

・共感力が高い人とおしゃべりをする

・マッサージをしてもらう

・グループの心理ワークに参加する

など

 

 

 

ちなみに私はメンタルケアおたくなので、

もうちょっとパワフルかつ高度なテクニックを使い、

言語と感覚、思考と体感覚を総合的に価値観と結びつけながら、ポジティブもネガティブも全肯定で統合していくワークをしたりします。

（興味のある人は●はっぴーメンタル通信にて）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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