こんにちは

 

ワンオペママでも

ゆとりが生まれる食×心×時間術

omusubi（おむすび）

主宰の伊藤真奈美です。

 

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私は、食×心×時間術講座などで

食・料理のことをお伝えしています。

具体的には、

・食事で身体を整える

・食事で身体の不調を改善する

・時短かつ健康を守れる料理

・お子さんの偏食改善

などのお話しをしていますが

食を変えるだけで

あらゆる不調が改善できるわけでは

もちろんなくて

メンタル（心の状態）から来ている

不調もあるし

他にもいっぱい、見ていかないといけない

要因はあります。

その中のひとつ、睡眠について。

身体を整える食を意識する上で

よく寝ることって

食事以前に、すっごく大事なんです。

皆さんもご経験があると思いますが

睡眠不足とか徹夜とかした時って

食欲がおかしくなるのを感じませんか？

私はおかしくなりますね。

普段は全然食べたくもならないような

ポテチとか、ピスタチオとか

チーズとクラッカーとか

夫が夜遅くに帰宅して一人で晩酌してると

ついつい、手が出るみたいな

(最近夫は、ポテチを買ってくることは

なくなりましたが

チーズとピスタチオとクラッカーで

ワインを飲むのが好きらしい)

講座では

脳の仕組みなどから

詳しくお話しするんですが

簡単に言うと、眠れていないと

脳が正常に働けないので

衝動的な行動が増えるんですね。

甘いもの食べたい！

って思った時に

目の前に甘いものがあったら

いとも簡単にその衝動のままに

食べちゃうってことです。

これが、よく寝ている状態だったら

甘いものが食べたい！って思った時に

いやいや、待てよ。

これ食べたらどうなる？

っていう風に一呼吸置いて

考えることができるわけです。

寝てない状態だったら

普段は間食とかしたいと思わない私でも

簡単にそうなるんですよ。

ちゃんと寝てたら

食欲に翻弄されないことって

かなり簡単だったりするのに。

食の面でもそういうことがあるし

寝ていない状態だと

どうしても思考がネガティブに

なってしまうんですよ。

ちゃんと寝ている状態だったら

そんな悲観的な考えにならんだろ？

思考が飛躍しすぎだろ？ってことも

寝てない脳で考えていると

簡単におかしな方向に

考えが行っちゃうんですよね。

一人目の産後、

眠れなかったときの私が

まさにそうでした。

世の中のすべてが悲観的に絶望的に

見えていました

授乳期が終わり

よく眠れるようになったら

あの不機嫌で悲観的な女は

誰だった❓️ってくらい

ケロッと性格が変わりました

だから、食べ物云々以前に

メンタルを整える云々以前に

まずはよく寝てください。

食やメンタルの話ができるのは

そこからです。

現代人の深い眠りを

妨げているものの一つに

コーヒーがあります。

私は午後３時くらいから

コーヒーを飲むと

夜は必ず目が冴えて眠れなくなるので

午後からは飲まないことに

しているんですが

中には夕食後にコーヒーを飲んでいる

という方も結構いますよね。

（私的にはかなりビックリ）　

それで

夜中に目が冴えて眠れないとか

おっしゃる方も多いんですよ。

カフェインに強いか弱いかって

個人差もあるので

みんながみんなそうではなくて

夜に飲んでも爆睡できます

っていう方もいるかもしれませんが

夜にコーヒーを飲んでいて

眠れない、熟睡できないっていう方は

試しにやめてみてください。

驚くほど、ちゃんと眠気が来たり

よく眠れたりしますよ。

（カフェインを抜くときに

頭痛や眠気やだるさを

すごく感じるという方も

けっこういるようですが

２～３日から１週間くらいで

カフェインが抜けると

落ち着いてくることが多いようです）
 

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