体脂肪率を下げるダイエットで
わたしが大切だと思うこと５つ。
①食生活
②運動
③便通
④むくみ
⑤睡眠
今日は一気に
③便通 ④むくみ ⑤睡眠
この３つについて
書いていきます！
▽これまでの記事▽
20代から体脂肪率が30％を切ったことがない私でも25%まで落ちたよ！
【アラフォーでも体脂肪率-6%】ダイエット期にわたしがまずやったこと
③ 便通
1年間ダイエットしてみて
改めてわかったこと。
それは
便秘だと
体重も体脂肪率も
思うように落ちない 
ということ。
食生活も運動も
きちんとしているから
きっと数字にも出ているはず！
そう思って
測ってみると変わらないどころか
数字が増えている…！！
そんなことがありました。
11月・12月あたりです！
理由をいろいろ考えてみると
出てない！！
いくら腹筋しても
お腹へっこまないし 
便秘ってダイエットの大敵とは聞いてたけれど…
本当にそうだったんだ〜！
と思いました。
やはり…出すものは出していかねば…
でも正直
なんで自分が便秘になっちゃうのか
なにをしたら便秘が解消されるのか
よくわかりません。
わからないけれど
たぶんこうかな…というところでは
牛乳を使った飲みもの
小麦や砂糖を使った食事
こってりとした外食
こうったものを摂取したあとは
しばらく腸の調子が不安定で
便秘になりがちかな…
わたしはたぶんちょっと
過敏なタイプだと思うので
全然大丈夫な人もいると思うのですが
自分の胃腸がうまく対応できない食べ物を
できるだけ避ける
便秘対策にはこれがまず
効果的なのかなって思っています。
あとは最近、
朝のコーヒーにMCTオイルを
加え始めたら
とっても快調です〜
ほかには
・水
・オートミール
・バナナ
・アボカド
・きのこ
こういったものを
積極的に摂るようしながら
過ごしています〜
最近はだいぶ快調だよ〜
④ むくみ
むくみが取れてくると
ダイエットの効果がわかりやすくなって
モチベーションがあがる〜
って思います。
わたしのむくみ対策としては
毎日湯船につかる
お風呂上がりにセルフマッサージやストレッチ
オイルマッサージ
こんな感じ。
なんか…
むくみ対策って
単純に気持ちいいことが多いね
リラクゼーションは大事よね。
あと、マッサージやストレッチだけで
痩せるわけではないんだけど…
そう思ってさぼっていると
なんだか足が太くなっていたり
体に左右差がでてきたり
筋トレのときの動きが悪くなったり…
いろいろと不具合がでてきます笑
それで、
あ〜やっぱり効果があったんだ〜って思って
再スタートすること多し
⑤ 睡眠
しっかり眠れていないと
食事がいい加減なものになったり
運動なんてする気になれなかったりして
ダイエットにいいことないよね。
ただ、やっぱり最近…
体動かして
食事に気を使い始めたからか
以前と比べて
かなりぐっすり眠れるようになりました
ほどよく動いて
体に合った食事をする。
これってダイエットにも効果的だけど
体やメンタルにおいても
すごくいいことなんだなって思いました
以上、わたしがダイエットで
気をつけていたこと５つ！
語ってみました！
このあと、番外編として…
生理前の食欲大爆発について
語りたいと思います！
次回で最後です