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習慣化の達人のODAです

最近線状降水帯のニュースが多く、各地で洪水被害が起きていますね。私の住んでる地域もすごいことになってましたが、21世紀に入ってもこういう洪水被害というのは、難しいものなんですね。どうやらエルニーニョ現象が凄いことになってるみたいですが、今年は大きな災害が世界中で起きるのかもしれません。

先日おきたネパールでの土石流の災害もそうですが、本当に切ないニュースです。温暖化がこれ以上促進しないといいのですが、人間は自然に対して脆弱なのでしょうね。遠い未来、自然の脅威を何とかすることができる時代を、望むばかりです。


さて本日のテーマは

【メンタル】追い込まれた時ほど、「誰かに相談する習慣」は超大事

です



人生で、どん底だったり、非常にピンチの状態になったりすることって、どなたにでもあると思うんですね。私自身も人生で3回あって、その結果、引きこもりを3回経験したことがあるんですけれども、人生を振り返ってみると、誰かに相談しておけば良かったんじゃないかなということを、すごく痛感するんですね。基本的に、何か物事で成果を出したい時というのは、改善しながら、すごい勢いでコツコツやっていけばいいんですけれども、その途中で終わってしまう理由の一つがメンタルなんですね。


やっぱりメンタルがやられてしまうと、もう何かを続けるどころじゃないという感じになってしまいます。したがって、メンタルマネジメントというのは、非常に身につけておいた方がいいスキルだと思います。ただですね、これは机上の空論というわけではないんですが、勉強したとしても、いざ自分がその状況になってしまうと、対処できなくなってしまうものなんですね。


したがって、少なくとも情報を手に入れておくことは大切ですし、私はもともと精神科の看護師という専門職をやっていました。大学で講義なども一応ちゃんとやらせていただいたりして、それなりにしっかり勉強していたとは思うんですけれども、それでも自分がそういうピンチな状況に陥った時は、「あ、やばい、やばい」というのは分かりつつも、実際に対処することがいかに難しいかということが分かるんですね。


ただ、少しでもそうならないようにするために、どうすれば他者に相談できるのかということを、本日はちょっとお伝えしていきたいと思います。基本的に、追い込まれた時というのは、自分だけで対処しようとするんですね。ですので、まず「自分だけで対処しない」ということを覚えておいてください。これは、自分が実際にその状況になると、どうしても自分で対処しがちなんですけれども、誰かに相談するということなんですね。


特に、普段から合理的に物事を考えたり、論理的に物事を考えたりできる人は、今までの人生でも、自分で考えて結論を導き出すということをやってきたと思います。ただ、その方法は、メンタルがやられている時や追い込まれている時には、基本的にあまり機能しないと思っておいた方がいいです。言ってみれば、脳機能が非常に低下した状態で物事を考えている可能性があるんですね。IQについても、強いストレスなどによって普段より認知機能が低下するというような話がありますけれども、要するに頭が十分に働いていない状態になっている可能性があるということです。


そうすると、どうなるかというと、基本的には追い込まれるほど、短期的に楽な行動に走りがちになります。つまり、短期的に楽になれる報酬を選びやすくなるということですね。どういうことかというと、例えば仕事で追い込まれていたら、「もうすぐ辞める」「もう辞めるしかない」「辞めた方が楽になる」と考えたりするわけです。自分では別に「楽をしたいから仕事を辞める」と考えていないかもしれないんですけれども、何らかの理由をつけて、「今この状況で仕事を続けるのは誰かの迷惑になる。だから辞めます」と考えたりする。


結構そういう重大な決断を、追い込まれている時に決めてしまいがちなんですね。あとは、人間関係もそうです。「人間関係リセット症候群」という言葉をSNSなどで見かけることがありますよね。季節の変わり目だったり、何か大きなストレスがあったりする時に、そういう話を結構よく見かけます。私自身も過去にやったことがあるんですけれども、結論から言えば、人間関係を全部リセットするようなことは、基本的にはやらない方がいいと思っています。


ただ、その時は「人間関係をすべてリセットしないといけない」「周りがすべて敵だ」と感じてしまうぐらい、追い込まれているわけですね。振り返ってみれば、別に敵なんてほとんどいなかったわけで、むしろ味方になってくれる方の方が、当時は多かったんじゃないかなと思います。ただ、その時には全員が敵のように感じてしまう。あるいは、敵とまではいかなくても、自分を攻撃してくる人のように感じられたりするんですね。そうすると、「人間関係をリセットした方が楽になる」と考えるようになります。


そして、人間関係を全部切ってしまえば、さらに状態が悪化した時に、誰かに相談しようと思っても相談できる相手がいなくなってしまいますよね。ですので、より悪い方向にたどっていく可能性があります。あとは、離婚やパートナーとの関係についてもそうですね。やっぱり追い込まれると、「もうこの人とはやっていられない」とか、「パートナー関係を解消したい」とか、結婚されている方であれば「離婚したい」と考えたりします。


こういう重大な決断も急ぎがちになるので、もし「もうこの方法しかない」と思ったとしても、まずは段階を踏んで何かできないかを考えた方がいいと思います。例えば、一時的に距離を置くだけでもいいかもしれないですし、誰かに相談したり、話し合ったりする方法もあると思います。まずは、そういうことをやってみる。そのうえで、どうしても難しいというのであれば、離婚という選択も場合によってはあると思います。


ただ、できるのであれば、自分自身の調子がある程度良くなった時に、改めて考えた方がいいと思います。後から振り返ってみると、「あの時は決断しなくて良かった」と思うケースもあると思うんですね。追い込まれると、やっぱりそういう重大なことまで、勢いで切ってしまいがちになります。あとは、メールの返信もしなくなったりします。
返信しようと思っても、できなくなるんですね。「面倒くさい」とか、「億劫だ」とか、「どう返せばいいのか分からない」とか、そういう理由で短期的に楽な方向へ行きがちになります。


そうすると、取引先からメールが来ても返信しない。「どういうことだ」と言われて、さらに大きなダメージを受けるということもあります。あとは、「相談しても、そもそも意味がない」と考えがちになります。「どうせ結論は一緒なんだから」と思ってしまうんですね。例えば、どこかの団体に所属していて、それがものすごくストレスだったとしましょう。もう辞めようと思っているけれども、「どうせ相談したとしても誰かが引き止めようとする。だから、もう辞めるしかない」と考えてしまう。


でも、ひょっとしたら休会するとか、一時的に距離を置くとか、そういうやり方もあったかもしれないですよね。あとは、チャンスを自ら捨ててしまいがちになります。人生というのは、いろいろなチャンスが巡ってくるわけなんですけれども、それは自分の調子がいい時だけではなく、悪い時にも巡ってくるわけです。その時にチャンスが巡ってきても、自分にそれを受け入れるキャパシティ、つまり余裕がない。その結果、せっかくのチャンスをドブに捨ててしまうということもあります。追い込まれている時というのは、このようなことをやりがちなんですね。


では、その時にどうすればいいのかというと、基本的には、まず「そこまで追い込まれないようにする」ということが大事です。そのためには、まず睡眠ファーストの生活と運動習慣を、普段からちゃんと身につけておく。あとは、考え方の訓練ですね。私がお伝えしている「考え方修正法」などを普段からやっておく。分からない方は、別の動画をご覧いただけたらと思うんですけれども、そういう訓練を普段からやっておくわけです。


そして、もう一つの方法として、「別の考え方はないだろうか」と考える。これも「考え方修正法」の中の一つのやり方なんですけれども、一つの結論しか見えなくなっている時に、別の選択肢を意識的に探すんですね。例えば、「人間関係を切らないといけない。もう全部リセットしないといけない」と思っているとします。その時は、それが唯一の正解のように感じるんですけれども、「いや、本当にそうなのか。別の考え方はないだろうか」と考えてみる。


そして、例えばAIを使って、「今こういう状況で、人間関係を全部リセットしないといけないと思っている。これはどうなんだろうか。客観的に評価して」と聞いてみるのも一つです。そうすると、AIからも「全部リセットする前に、別の方法を考えた方がいい」というような回答が返ってくるかもしれません。もっと言えば、「あなたは人間関係の専門家です。今の私と同じ状況だったら、どのように対処しますか」と聞いてみる。


あるいは、「非常に高い問題解決能力を持った人が、今の私と同じ状況だったら、人間関係をすべてリセットしますか。他にどんな選択肢を考えますか」と聞いてみるんですね。ただ、実際に追い込まれている時は、ここまでプロンプトや質問を考えること自体ができないかもしれません。だからこそ、普段からこういう質問の仕方を少し鍛えておくと、いざという時に役立ちます。「別の考え方はないか」と考えることに加えて、もう一つ大事なのが、「今の自分は脳機能が低下しているから、このような考え方になっているんじゃないか」と考えることです。


そう考えれば、まずやることは、自分の状態を回復させることになりますよね。そのためには、ストレスイベントを減らすとか、少し休むとか、好きなことをやってみるとか、いろいろな方法があると思います。とりあえず、周りの方にできるだけ迷惑をかけないように、「今ちょっと調子が悪いので、また元気が出てきたら連絡します」と一報を入れるだけでもいい。「しばらくちょっと休ませていただきます」と一報を入れるだけでもいいと思います。ただ、その一報すら入れられない状態になってくると、かなり危ない状態だと考えた方がいいと思います。


ですので、いわゆる「ぼや」、つまり小さな火事の段階で消火活動をすることが大事なんですね。大火事にしないことを前提として、初期の段階で対処する。実際に完全に追い込まれてしまうと、対処そのものができなくなってしまうことがあります。そうすると、一気にどん底まで落ちてしまう可能性があります。その結果、そこから復活できる場合もあるかもしれませんが、場合によっては、自ら命を絶ってしまうほど追い込まれることもあります。


ですので、「別の考え方はないだろうか」と考えることや、「今の自分は脳機能が低下して、判断力が落ちているんじゃないか」と考えることは大切です。そして、普段から相談できる人を作っておくことも大事です。特に、自分に何かを教えてくれている人ですね。習い事の先生でもいいですし、もっと言えば、メンターのような方を作っておくといいと私は思います。ある程度、自分自身で安定して対処できるようになるまでは、信頼できるメンターのような人がいたら、まずその人に相談する。


おそらく話を聞いてくれると思いますし、メンターの方自身も、似たような状況を経験されていることがあると思います。その時に、「自分の時は、こういうふうに対処した」といった話を聞くだけでもいいんですね。物事そのものが解決していなくても、誰かに相談することによって、自分の思考が整理できたりします。そして、思考が整理されるだけでも、悩みがかなり軽くなることがあります。逆に言えば、その「自分の考えを整理する力」も、普段から鍛えていかないといけないわけですね。


したがって、メンターや相談できる方を普段から作っておくことは、すごく大切だと思います。できれば、同じような状況を経験したことがある人や、「この人の話だったら聞きたい」と思える人に相談するといいと思います。そういう信頼できる方がいるのであれば、私はまず相談した方がいいと思っています。逆に、「そんなのじゃダメだよ」と頭ごなしに否定するだけのメンターもいるかもしれません。ただ、本当に追い込まれている状況であれば、まずはその状態を理解して、話を聞いてくれる人の方が相談しやすいですよね。


少なくとも、「自分もこういう状況になる可能性がある」ということは、普段から想定しておいた方がいいと思います。「自分だけは大丈夫」と思わず、誰でもなり得ると考えておくことです。過度なストレスを受け続ければ、誰でも追い込まれる可能性があります。人生やビジネスというのは1年、2年だけではなく、10年、20年と長く続いていくものです。その長い期間の中で、いくつものストレスイベントが重なることもあります。


だからこそ、普段からメンタルマネジメントについて学んでおく。そして、「本当に追い込まれた時、自分はどうするのか」ということを、元気なうちに決めておく。さらに、そもそも追い込まれないように、普段から対策を練っておくことが大切です。
「ぼや」で済むように、初期の段階で消火する。小さな問題のうちに対処して、問題を大きくしない。自分一人だけで何とかしようとせず、判断力が落ちる可能性があることをあらかじめ理解しておく。


そして、「別の考え方はないだろうか」と考え、必要であれば誰かに相談する。普段から相談できる人やメンターとの関係を作っておき、いざという時に助けを求められる状態にしておく。追い込まれてから何とかするのではなく、追い込まれる前に対処して、大火事にさせないことがすごく大事だというお話でした。


上記の内容を、YouTubeでも配信しておりますので、ぜひこちらもご覧ください♪

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■個別人生相談
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平日：15：00～15：45｜11月からは15：30-16：15
土日祝：ランダムの時間帯（やらない時もあり）
に変更しています。
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「習慣力で人々の人生をイロドリ豊かに」🌈

それではみなさん
本日も素敵な１日を👌