スポーツ健康雑誌ターザンの通巻755号がカラダ改造計画特集になっていますよ！
![Tarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019] [雑誌]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51cRwXklO-L._SL160_.jpg)
Tarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019] [雑誌]
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マガジンハウス (2018-12-13)
男女別に具体的な方法が載っています。
男性の場合、
まずは体脂肪率ごとの体型変化を確認
パッと見ですごさがわかるのは13%くらいからですよね。
どのくらいの期間で上位ランクの体型に移行できるかをまとめた表がこちら
体脂肪率が低くなるにつれてかかる期間が長くなっていくのが分かります。(それだけ難易度が高い)
それぞれのフェイズで具体的になにをやれば良いのか？
最初のうちは軽い筋トレとゆるい食事制限でなんとかなりますが、
油もカットしなきゃダメ
（糖質制限しても余計な油摂ってると極限までは絞り込めない）
運動もジムに行かないと出来ないような専門的なものになっていきます。
これはキツイ
女性の場合はというと
体脂肪を落とすことよりリバウンドしないことに重点がおかれていました。
1年かけてこんなことをやっていけば体つきが変わってくるという内容になってます。
エクササイズ方法も載ってますけど
メニュー紹介も多いですね。
女性らしい丸みを維持できるよう、そこまできつい内容じゃないです。
女性らしい丸みを維持できるよう、そこまできつい内容じゃないです。
最後には目標達成のためのボディメイクダイアリーも付いてます。
凄く細かく書き込めて便利そう
来年こそ肉体改造！と意気込んでいる方は読むしか！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
↓カロリーカウンターがあるといろんな動きの消費カロリーを自動カウントしてくれて便利
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（LADYと付いてますが、男性も問題なく使えます）
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
スゴイ効きますよ！
やることやってるのに
なかなか体重が落ちないという方
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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解消させるだけで１、２kgストンと落ちることも！
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黒烏龍茶のように脂肪吸収を抑える効果が追加されてます！
脂っこいものよく食べる人にオススメ！
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