2018年10月21日放送の健康カプセル元気の時間で
中性脂肪についての特集がありましたので忘れないようにまとめてみました。
中性脂肪についての特集がありましたので忘れないようにまとめてみました。
中性脂肪は簡単に言うと血液中に溶けている脂肪のこと。
脂っこいものを摂ると増えてしまいます。
まずは問題
一般的な食事に見えますが、これらに含まれる脂の量は？
なんと200g!
脂っこいものを摂ると増えてしまいます。
まずは問題
一般的な食事に見えますが、これらに含まれる脂の量は？
なんと200g!
国が推奨する一日の摂取量は55gなので大幅にオーバー！
いろんなところに脂肪は含まれているので意識しないとあっという間にとりすぎになります。
いろんなところに脂肪は含まれているので意識しないとあっという間にとりすぎになります。
中性脂肪はある程度は必要なんですよ。
活動するためのエネルギー源になりますから。
活動するためのエネルギー源になりますから。
増えすぎると身体のあちこちにたまって悪い影響が出てしまいます。
一番わかり易いのが太ること
内臓脂肪として溜まるとお腹ポッコリの原因になります。
内臓脂肪として溜まるとお腹ポッコリの原因になります。
臓器そのものにベッタリくっついてしまう場合もあります。
これが異所性脂肪
これが異所性脂肪
こちらは心臓の周りに脂肪が付いた様子
心筋梗塞など突然死の原因になります
中性脂肪として流れ続けている場合は
悪玉コレステロールを小さくする働きをします。
悪玉コレステロールを小さくする働きをします。
悪玉コレステロールが超悪玉コレステロールに変化
これが血管の隙間にたまってプラーク（こぶ）を作り動脈を狭くしてしまいます。詰まってブチッと行ったら脳梗塞とかになりますよ
中性脂肪を増やす三大要素は
脂質、アルコール、糖質
まんまダイエット中に意識すべきものですよね。
脂質、アルコール、糖質
まんまダイエット中に意識すべきものですよね。
なかでも一番中性脂肪値が跳ね上がるのは脂っこいもの
というわけで実験
焼肉300gを食べたらどうなる？
というわけで実験
焼肉300gを食べたらどうなる？
脂質量は一般的な食事の約8倍
グラフにするとこの通り、一般的な食事より遥かに中性脂肪値が上がる！
ビールには糖質が含まれているから、それで上がったんじゃないの？と思われるかもしれませんが
糖質ゼロのアルコールを飲んだとしても肝臓で脂肪に作り変えられてしまいます。
糖質ゼロのアルコールを飲んだとしても肝臓で脂肪に作り変えられてしまいます。
一日にとって良いアルコールの目安は25gまで
代表的なお酒で25gはどのくらいの飲酒量に相当するかまとめた表がこちら
ゲストの方はどのくらいなのかというと
元プロ野球選手の槙原さん
ハイボール中心でも72g!
三宅さん54g
満里奈さん26g
滝さん28g
ビールたった2本でも25gオーバーとは。。。
お酒好きな人には到底我慢できない量ですよね。
そんな時は数日を一括りにすれば大丈夫。
今日飲み過ぎたなと思ったら次の日休むとか
どか食いしたら次の日断食みたいな感じで
調整日を設けて毎日摂り過ぎにならないように工夫することです。
食べないのに痩せないぞ。。。という人
もしかしてお酒飲み過ぎてませんか？
調整日を設けて毎日摂り過ぎにならないように工夫することです。
食べないのに痩せないぞ。。。という人
もしかしてお酒飲み過ぎてませんか？
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
スゴイ効きますよ！
やることやってるのに
なかなか体重が落ちないという方
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
解消させるだけで１、２kgストンと落ちることも！
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黒烏龍茶のように脂肪吸収を抑える効果が追加されてます！
脂っこいものよく食べる人にオススメ！
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