先週の平均体重は58.6kg
(2週間前より50g増)
※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。
平均体脂肪率は14.2%
（２週間前と変わらず）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
1月15(月)〜1月21（日）までのカロリー収支は以下のとおり
（単位はkcal）
（月）
Eat3110> run2678
飲み会があって食べ過ぎました。
ジム（ランニングマシンなど）で消費するもカロリーオーバー
↓身につけているだけで
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
（火）
Eat3436> run3315
またも食べ過ぎました。ジョギングで消費するも僅かにカロリーオーバー
（水）
Eat1521< run2501
食べ過ぎが続いたのでプチ断食で抑えてジムで消費
（木）
Eat2322< run3539
ジムで消費
（金）
Eat3781> run2986
先週に続き東京ドームで開催されていたふるさと祭りに行ったんでした。
（土）
Eat1516< run2605
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジムで消費
（日）
Eat2968< run3012
ジムで消費
振り返ってみますと
カロリーオーバーが３回ありました。
でも、食べ過ぎた後はプチ断食で調整していたのでこの程度で済んだんだと思います。
いよいよ一番寒い時期に突入しましたね。
運動が億劫になりカロリーオーバーの頻度も増えがちなので気を引き締めて行かなくては！
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
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（機能性表示食品として認められてます）
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
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